평범한 직장인이 16kg 다이어트에 성공한 노하우
자동차 회사에서 자율주행을 연구하는 박규진 씨. 3년 차 연구원인 그는 회사 내에서 ‘몸짱’으로 유명해요.
평소 자기 관리에 관심이 많은 규진 씨는 유튜브에서 운동 관련 채널을 구독하면서 피트니스 선수로 활약하고 있는 ‘몸짱’ 유튜버들을 동경하곤 했죠.
그러던 어느 날, ‘이 세상에서 내가 원하는 대로 할 수 있는 것은 내 몸 밖에 없더라’는 한 연예인의 말에 공감해 본격적으로 운동하자고 결심했어요.
하지만 코로나로 인해 헬스장에서 운동하기 힘들자, 집에 홈짐을 준비해 바쁜 직장생활 가운데서도 대회 출전을 목표로 아침, 저녁에 1시간씩 꾸준히 운동했어요.
근육과 함께 체중을 80㎏까지 늘린 그는 운동과 함께 클린한 식단을 유지하면서 첫 대회를 준비했고, 5개월 동안 16㎏을 감량해 출전한 대회에서 입상까지 하게 됐죠.
운동을 통해 몸의 변화는 물론 성취감과 자존감을 얻게 됐다는 규진 씨가 평범한 직장인에서 ‘몸짱’ 변신에 성공할 수 있었던 운동 노하우를 알아볼까요?
광배근을 단련할 수 있는 운동이에요. 머신 운동이라 가벼운 무게로 초보자 분들도 쉽게 따라 할 수 있고, 익숙해지면 비하인드 랫 풀 다운으로 등 중앙도 단련 해보세요.
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벤치에 앉아 오버 그립으로 바를 잡은 후 등 안쪽에 힘을 주어 바를 최대한 아래 지점까지 당겨 수축한다. 계속 등에 힘을 유지하며 견갑근을 늘려 바를 위로 올린다.
상체 운동 시 많이 사용하는 이두를 단련할 수 있는 운동이에요. 단관절 고립 운동으로 이두를 집중적으로 단련할 수 있고, 숙련되면 삼두 운동과 슈퍼 세트로 진행할 수 있어요.
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머신의 바 또는 덤벨을 잡은 뒤 팔꿈치를 패드에 댄다. 이두로 무게를 느끼며 수축한다. 컬 동작 중 힘이 풀리지 않도록 주의한다.
광배근을 단련할 수 있는 운동이에요. 가동범위를 최대한 늘리며 움직이면 광배 라인을 잘 살릴 수 있어요.
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스트레이트 바를 잡고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다. 무릎을 살짝 굽히고 상체는 45도에서 60도 사이로 기울인다. 팔꿈치는 살짝 굽혀 고정한 후 광배의 움직임을 느끼며 움직인다.
앞으로 직장 업무는 물론 유지어터로서 자신의 몸도 계속해서 단련하고 싶다는 규진 씨. 피트니스 대회에서 다시 만날 그의 모습은 어떨지 기대 해주세요.
