어깨 마사지 하면 보통 어깨와 목 사이에 있는 승모근을 주물러주는 마사지를 가장 먼저 떠올릴 것이다. 하지만 이 마사지법은 자칫 잘못하면 역효과를 불러일으킬 수 있으니 제대로 알고 주무르자.
어깨 뭉침의 주범인 승모근은 스트레스를 받거나 장시간 앉아서 일할 때 쉽게 뭉친 다. 문제는 승모근이 뭉치는 원인이 자주 사용해서가 아니라 오히려 팽팽하게 늘어 나서 생기는 긴장 때문일 경우가 더 많다는 것이다.
어깨 망치는 최악의 마사지 덩어리진 승모근을 주무르면 어깨가 가벼워지고 근육이 풀어져 시원함을 느끼게 된다. 기본적으로 마사지는 혈액순환을 돕기 때문에 어떤 부위를 마사지하든 근육에 에너지가 공급되면서 부드러워진다. 문제는 어깨가 뻐근한 사람 대부분은 승모근이 팽팽한 고무줄처럼 늘어나 있다는 것이다. 즉 일시적으로 혈액순환이 활발해지면서 근육 컨디션이 좋아지고 근육도 말랑말랑하게 바뀌지만, 근육이 늘어남에 따라 더욱 악화되는 것이다. 어깨 마사지를 자주 받으면 어깨가 더욱 딱딱해지고 더 빨리 피곤함을 느끼는 이유가 여기에 있다.
승모근 강화 스트레칭
어깨가 자주 뭉친다면 승모근을 강화해주는 것이 문제를 해결할 수 있는 한 방법일 수 있다. 머리 무게를 지탱하는 승모근이 쉽게 지치면 자세가 흐트러지고 거북목이 되기 쉬우니 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭을 실시해 승모근을 강화해보자.
12회 X 8세트 ⇢ 준비 벽을 마주 보고 선 상태에서 두 손으로 벽을 짚는다. ⇢ 동작 벽을 따라 손을 위로 밀어준다. TIP. 동작 시 어깨가 들썩이지 않게 고정한 뒤, 날개뼈가 바깥쪽으로 회전하는 느낌으로 스트레칭을 해주는 것이 중요하다.
