멋진 몸매를 가진 사람은 선망의 대상이 됩니다. 멋진 몸을 만드는 데는 그만큼의 노력과 시간이 필요하다는 것을 모두가 알기 때문이죠.
박지혜 씨 역시 그런 몸을 만들고 싶었어요. 에어로빅 선수로 활약하던 그녀는 매우 마른 몸을 가지고 있었다고 해요.
특히나 마른 상체는 건강한 하체와 대비되어 균형이 잘 안 맞아 고민이었죠. 상•하체의 균형을 맞추기 위해 그녀는 웨이트트레이닝을 시작했어요.
꾸준한 운동과 함께 하루 네 끼를 4시간 간격으로 저울로 계량해 철저하게 식단을 관리한 지혜 씨. 음식량은 몸의 변화를 보면서 조금씩 조절했다고 해요.
그녀의 다이어트 식단을 공개합니다.
꾸준한 운동과 철저한 식단관리를 통해 완벽한 몸매를 완성한 지혜 씨는 피트니스 대회에도 계속해서 출전해 마침내 프로 비키니 선수의 꿈을 이뤘어요.
외출이 제한되는 요즘, 프로 비키니 선수인 박지혜 씨가 비키니 몸매 완성을 위해 추천하는 홈트레이닝을 소개합니다. 여러분도 집에서 꼭 따라 해보세요.
라운드 숄더와 거북목 증후군에 좋은 동작입니다. 어깨를 뒤로 돌릴 때 소흉근이 늘어나고 등 근육이 수축됨을 느껴보세요.
출처: 맥스큐TV 스카프를 잡고 양손을 뒤로 돌렸다 앞으로 돌아온다. 이때 어깨나 팔을 비틀면서 따로 돌리지 말고, 똑같이 움직여야 한다.
애플힙을 위한 둔근 운동으로 허리에 무리가 가지 않으면서 기립근도 같이 단련할 수 있습니다.
출처: 맥스큐TV 고관절을 침대에 대고 엎드린 후 양팔을 길게 뻗어 침대를 잡는다. 다리를 번갈아 가며 10회씩 들어 올렸다 내린 후 양쪽 다리를 같이 10회 들어 올렸다 내린다.
하체를 기반으로 한 전신운동으로 복부, 허리, 엉덩이, 허벅지를 모두 자극할 수 있습니다.
출처: 맥스큐TV 침대에 가까이 붙어서 왼쪽 다리를 들고 오른쪽 다리로만 앉았다가 일어나기를 15회 운동한 후 반대쪽도 똑같이 15회 반복한다.
앞으로 유튜브를 통해 다양한 운동법을 소개하고 싶다는 지혜 씨. 운동을 통해 자신감과 자존감까지 높아졌다는 그녀처럼, 여러분도 운동을 시작 해보세요.
