나도 가능? 운동으로 체형 교정 후 확~ 달라진 변화
자세와 관련된 습관은 참 무섭죠. 통증을 야기하는데다, 쉽게 고쳐지지 않으니까요. 잘못된 자세는 운동을 오래 해 온 조아라 씨도 피해갈 수 없었어요.
구기 선수, 수영 강사에 트레이너까지 섭렵했지만, 삐딱한 자세의 영향으로 등이 굽고 어깨가 올라간 체형으로 변해 갔다는 아라 씨.
대학교 재학 시절 보디빌딩 수업을 통해 운동으로 자세 교정이 가능하다는 사실을 알게 된 그녀는 망설임 없이 웨이트 트레이너의 길을 선택하게 됐어요.
아라 씨는 회원 분들을 올바르게 티칭하려면 우선 자신부터 완벽하게 마스터해야겠다는 생각에 체형 교정을 위해서라도 하루하루 최선을 다해 운동에 전념했죠.
운동을 통해 체형 교정은 물론 당당하고 자신감 넘치는 몸을 만들 수 있게 되었고, 피트니스 대회에도 도전하게 됐다고 해요.
살이 쪄도 운동으로 만든 체형은 쉽게 무너지지 않는다는 아라 씨. 잘못된 자세를 바로 잡기 위해 그녀가 꼭 챙겨서 했던 체형 교정 웨이트 운동법을 배워볼까요?
랫 풀 다운을 어깨 뒤로 실시해 견갑골을 단련하는 동시에 당당한 어깨 선을 만들 수 있는 운동이에요. 운동 전에 꼭 어깨 스트레칭을 실시하고 진행하세요.
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기구에 다리를 고정한 뒤 그립을 어깨보다 넓게 잡은 다음 가슴은 세우고 어깨를 편 상태로, 뒤통수를 스치듯 바를 뒤로 당긴다. 이때 허리가 꺾이지 않도록 주의한다.
팔 운동이 아닌 등 운동임을 기억하며, 손목이 꺾이지 않도록 그립을 잡고 천천히 실시 해보세요.
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바를 잡고 힙을 살짝 뒤로 빼 고관절을 접어 상체를 숙여 자세를 잡는다. 명치를 앞으로 내밀어 준 상태에서 그립을 몸 쪽으로 눌러준다.
허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주고, 특히 승모근이 올라가는 것에 유의하며 정확한 동작으로 따라 해보세요.
MAXQTV 척추를 세운 상태로 그립을 잡고 가슴은 활짝 펴 등의 긴장감을 유지한 상태로 어깨와 팔을 당긴다. 날개뼈를 조이며 등의 긴장감을 느낀 뒤 준비자세로 돌아온다.
더 많은 경험과 공부를 통해 다양한 상황의 사람들과 운동 해보고 싶다는 조아라 씨. 앞으로 온라인 수업을 비롯해 새로운 분야에 도전하고 싶다는 그녀의 도전을 응원합니다.
