워너비 몸매를 만들기 위해 프로와 초보가 뭉쳤다 슈퍼체인지 EPISODE 1 편부터 보기 ▶
건강한 워너비 보디 메이킹 프로젝트 ‘SUPER CHANGE’가 드디어 3개월간의 여정에 종지부를 찍었다. 멋진 몸을 만드는 데 3개월이라는 시간은 어떻게 보면 부족할 수도 있지만, 각자의 워너비 몸매를 위해 열심히 달려온 그들에게는 분명 뭔가 변화가 있었을 것이다. 과연 그들이 어떤 ‘슈퍼체인지’를 이루어냈는지 만나보자.
WHY? 워너비 보디 프로젝트 ‘슈퍼체인지’의 기획의도는? 워너비 보디 프로젝트 슈퍼체인지는 획일화된 다이어트 프로그램에서 탈피, 원하는 유형의 워너비 몸매 비결을 제시하는 건강한 몸매 만들기 프로젝트이다. 총 3개월에 걸쳐 머슬마니아 출신 스타 선수들이 멋진 몸매를 원하는 아마추어들에게 아낌없이 노하우를 전수, 6인 3색 대결을 펼쳐 최종 우승팀을 선정한다.
HOW? 우승팀을 가리기 위한 공정한 투표 과정과 선정 기준은? 슈퍼체인지 우승팀 선정 기준은 다양한 각 운동 효과와 목표 달성률을 토대로 집계했다.
40% 트레이닝 결과 체중(kg), 체지방(%), 근육량(kg) 3가지 수치의 체성분 목표 달성도 체크
40% 트레이닝 수행도 1일 단위로 팀마다 트레이닝 수행 여부 체크
20% 인기투표 론칭 이벤트 10%와 파이널 이벤트 10%로 이뤄진 스포맥스 홈페이지 이벤트 인기투표 집계결과 반영
WHO? 슈퍼체인지 파이널 우승자는? 블루 팀 땅끄!
트레이닝 결과 및 수행도, 인기투표… 모든 면에서 압도적인 차이를 보여준 블루 팀 땅끄가 슈퍼체인지의 최종 우승자로 선정되었다. 무엇보다 머슬마니아 출전이라는 뚜렷한 목표가 그의 ‘워너비 보디 슈퍼체인지’를 위해 커다란 동기부여가 된 듯하다. 비록 올해 머슬마니아에서는 입상하지 못했지만, 원하는 몸매를 얻기 위한 열정이 누구보다도 강하기에 다음 출전도 기대해볼 만하다.
멋진 근육 몸매를 만들어라
'머슬 업' BLUE TEAM
네이버 최상위 파워 블로거 ‘땅끄’(이은석)는 중급자 수준의 헬스 마니아이지만, 왜소한 체격에 콤플렉스를 가지고 있었다. 그는 이른바 ‘멸치 콤플렉스’를 극복하고자 ‘헤비급 보디빌딩 레전드’ 최재덕 고수와 역삼각형 근육 몸매 만들기에 도전했다. 하루 두 번 운동량을 나눠 각 근육에 최대한의 에너지를 쏟아부음으로써 집중적인 근육 성장을 목표로 트레이닝을 시작했던 ‘땅끄’는 과연 지난 3개월 동안 얼마나 워너비 보디 체인지에 성공했을까?
트레이닝 수행도 100% 대회 출전이라는 뚜렷한 목표가 있었기에 트레이닝을 하루도 빠지지 않고 100% 수행했다.
트레이닝 결과
최초치 목표치 달성치 체중 64kg 70kg 67.2kg 체지방 12.4% 7.5% 5% 근육량 44.6kg 46.6kg 48.6kg
체중은 목표치보다 조금 부족하지만, 체지방과 근육량은 오히려 더 좋은 수치를 달성해냈다.
인기투표
론칭 이벤트 사전 인기투표: 75표 37% 파이널 이벤트 비포&애프터 투표: 78표 67%
Before: 마른 멸치 몸매에서 운동을 2년 정도 해와서 전체적으로 근육이 탄탄하기는 하지만, 왜소한 체형으로 여전히 멸치남.
After: 벌크업, 역삼각형 근육맨으로 어깨와 등의 집중적인 벌크업으로 역삼각형 몸이 되어, 시각적으로 훨씬 커 보인다. 꾸준히 보디빌딩을 할 것을 추천한다.
[Epilogue]
블루 팀 고수 최재덕 Say 가장 어려웠던 건 각자 직장과 스케줄이 있다 보니 시간 조율이 어려웠다. 소중한 인연을 만나다 땅끄처럼 운동을 열심히 하는 사람을 알게 되어 좋았다. 지도자의 입장에서 그의 대회 출전을 지켜보는 게 큰 보람이었다. 3개월 동안 땅끄를 보며 느낀 것 비록 입상은 못했지만 땅끄는 머슬마니아 대회 출전이라는 확실한 목표가 있어 보디 체인지를 이룰 수 있었다. 목표가 확실한 사람은 열의가 있고 결과도 좋다는 걸 느꼈다. 성공적인 슈퍼체인지를 하려면? 장기적으로 명확한 목표를 가지고 운동하면 좋은 효과를 볼 수 있다는 걸 잊지 말자.
블루 팀 초보 땅끄 Say 쉽지 않았던 배움의 길 거리가 멀어서 왕래가 힘들었다. 더 배우고 싶었지만 거리가 장애물이 되었다. 신세계를 접하다 혼자 운동할 때 몰랐던 걸 고수에게 배움으로써 굉장히 많은 도움이 되었고, 정체되었던 도로가 뻥 뚫리는 느낌이었다. 최재덕 고수는 친절한 멘토 근무하느라 바쁜 와중에도 시간을 내서 친절하게 정확한 운동법을 가르쳐주어 감사한 마음이다. 슈퍼체인지를 마치며 워너비 보디를 얻어서 행복하다. 배움의 길은 끝이 없다는 걸 느꼈다. 앞으로 어떻게? 최재덕 고수처럼 멋진 보디빌더가 되고 싶다.
아찔한 비키니 몸매를 가져라
'볼륨 업' ORANGE TEAM
간호사이자 카페 사장님으로 분주한 일상을 보내던 ‘투잡스족’ 이소라는 불규칙한 생활 패턴과 부족한 수면으로 몸이 늘 방전상태였다. 점점 밋밋해지는 ‘몸꽝’에서 볼륨감 넘치는 ‘S라인’으로의 슈퍼체인지를 위해 머슬마니아의 ‘머슬 여신’ 이소희 고수와 함께 강도 높은 웨이트트레이닝으로 ‘볼륨 업’에 도전했다. 웨이트트레이닝을 한 번도 해본 적 없는 ‘왕초보’인 그녀는 전신운동부터 시작해 매일 강도 높은 근력 운동을 무한 반복해왔는데 과연 그 결과는 어땠을까?
트레이닝 수행도 80% 3교대 근무를 하는 직업 특성상 어쩔 수 없이 운동을 못할 때가 있었지만, 악조건 속에서도 최대한 노력하는 모습을 보였다.
트레이닝 결과
최초치 목표치 달성치 체중 52kg 47kg 48.9kg 체지방 27% 18% 23.4% 근육량 31.8kg 34kg 32.9kg
체중, 체지방, 근육량 모두 목표치에는 못 미치지만, 운동 초보였다는 점을 감안하면 좋은 성과이다.
인기투표
론칭 이벤트 사전 인기투표: 65표 32% 파이널 이벤트 비포&애프터 투표: 29표 24%
Before: 밋밋한 일자 몸매에서 전체적으로 근육량이 부족하기 때문에 날씬하기는 하지만 볼륨이 없는 밋밋한 체형으로 노출이 많은 의상은 피하곤 했다.
After: S라인 비키니 여신으로 변신 상체와 히프를 볼륨 업함으로써 상대적으로 허리가 날씬해 보이는 S라인이 되었다. 비키니도 당당하게 소화해내는 몸짱으로 변신 성공!
[Epilogue]
오렌지 팀 고수 이소희 Say 초보 가르치기는 어려워! 각자 스케줄이 있어 시간 조율이 어려웠고 다이어트에 집중하기 위한 시간적 여유가 부족해 아쉬웠다. 이소라 씨가 운동 경험이 없어 운동 부위가 자극되는 느낌을 잘 못 찾는 것이 안타까웠다. 즐거웠던 지난 3개월 성격이 잘 맞아 마치 친자매처럼 즐겁고 재미있게 같이 운동하면서 수다로 스트레스를 해소했다. 누구나 슈퍼체인지를 해낼 수 있다! 일반인 초보자도 제대로만 운동하면 충분히 예쁜 몸매를 만들 수 있다. 건강한 다이어트를 하라 원푸드나 굶기 같은 지독하고 획일적인 다이어트는 이제 그만! 건강한 다이어트 생활이 긍정적인 결과를 낳을 수 있기에 무엇보다 마인드가 중요하다.
오렌지 팀 초보 이소라 Say 간호사의 고충 직업상 3교대 근무를 하다 보니, 규칙적으로 운동하기가 힘들었고 밤을 새우고 수면이 부족한 상태에서 운동 후 출근하는 일이 잦았다. 또 매일 닭 가슴살 도시락을 혼자 싸가지고 다니는 게 보통 일이 아니었고 회식이 있을 경우 곤란했다. 활력소를 찾다 웨이트 운동을 태어나서 처음 해봐서 힘든 점도 있지만 스트레스가 해소되고 일에 활력소가 되었다. 언니처럼 친숙했던 이소희 고수에게 3개월 동안 가르쳐줘서 고맙고 앞으로도 친자매처럼 잘 지내길 바란다. 내 인생의 슈퍼체인지 이 프로그램이 없었으면 평생 운동을 안 했을 수도 있었을 텐데 자신을 돌아볼 좋은 기회가 되었고, 운동은 생활에 꼭 필요하다는 걸 느꼈다. 혼자 하지 마라 멘토가 있어야 확실한 운동법을 익힐 수 있으니 초보자는 꼭 운동을 배워서 하길 적극 추천한다.
조각 같은 모델 라인을 완성하라
'메이킹 모델' PURPLE TEAM
아프리카TV 스타 BJ ‘까루’ 김필기는 훤칠한 키에 훈훈한 외모를 갖추고 있지만, 꼭꼭 숨겨온 군살은 늘 골칫덩이였다. 까루는 이번 슈퍼체인지를 통해서 군살 숨긴 아저씨 몸매에서 벗어나기 위해, 머슬마니아 선수 출신 뮤지컬 배우 이국영 고수와 함께 조각 같은 모델 몸매에 도전했다. 근력 운동 경험이 전혀 없었기 때문에 전신 서킷 트레이닝으로 기초 체력부터 다지기 시작했던 까루는 과연…?
트레이닝 수행도 50% BJ의 불규칙한 생활 패턴에서 틈틈이 운동해보려고 노력은 했으나, 그 틀을 깨지는 못해서 계획했던 목표의 반밖에 이루지 못했다.
트레이닝 결과
최초치 목표치 달성치 체중 73.4kg 75kg 72.3kg 체지방 14.6% 10% 14.1% 근육량 50.5kg 52kg 50.7kg
인기투표
론칭 이벤트 사전 인기투표: 63표 31% 파이널 이벤트 비포&애프터 투표: 10표 9%
Before: 뱃살 꼭꼭 숨긴 아저씨 몸매에서 훤칠한 키에 호리호리한 체격이지만 근육이 부족한 탄력 없는 체형이며, 특히 옷에 숨겨진 몸은 복부비만인 상태였다.
After: 탄력 있는 몸매로 변신! 불규칙한 생활의 틀을 깨지 못해 극적인 변화는 이루지 못했다. 하지만 전체적으로 근육이 붙어 몸이 탄탄해졌다.
[Epilogue]
퍼플 팀 고수 이국영 Say 너무나 바빴던 스케줄 미스터쇼 공연일정과 까루의 방송일정에 맞춰 운동시간을 조정하는 게 참 어려웠다. 일단 한 마리 토끼만 잡아라 운동과 방송을 같이 하려다보니 집중도가 떨어질 때가 많았다. 방송을 열심히 하는 것 자체는 좋지만, 운동할 때는 방송 생각은 잠시 접어두고 운동에 더 집중해줬으면 하는 아쉬움이 남는다. 타이트하게 해야 성공한다 운동의 목표를 뚜렷하게 잡고 엄격하게 해야 보디 체인지에 성공할 수 있다. 의지가 가장 중요 운동을 할 때 훌륭한 스승을 만나는 것도 중요하지만, 본인의 의지가 무엇보다도 중요하다는 걸 잊지 말자.
퍼플 팀 초보 까루 Say BJ의 불규칙한 생활이 걸림돌 직업상 새벽방송이 있는 경우는 어쩔 수 없이 야식을 먹게 되고 술자리 등에 빠지기가 곤란해 식단관리가 정말 어려웠다. 긍정적인 변화 운동을 해서 생활의 규칙적인 틀을 조금씩 만들어나갈 수 있었다는 것. 이국영 고수에 대한 미안함과 고마움 식단조절 등을 제대로 지키지 못해서 미안했고, 운동시간 외에도 틈틈이 연락해 꼼꼼히 관리해주어 고마웠다. 운동을 쉽게 보지 마라 운동을 ‘그냥’ 무턱대고 할 게 아니라 체계적이고 과학적으로 접근해야 한다는 걸 느꼈다. 다음엔 꼭! 배에 ‘왕’자를 만들어보고 싶다.
글 박석현 감수 이보형 원장 사진 <머슬앤맥스큐> 편집부, WILD BODY 장소협찬 성남 을지대학교 학생건강증진센터, 머슬맥스튜디오, 에이컵 휘트니스
