몸짱 한의사가 알려주는 가슴 웜업 운동 Q&A

2021년 8월 20일

준비운동은 중요하다. 뭐든 미리 알고 준비하면 좋은 결과를 내듯 운동 전에 우리 몸에 미리 알려주는 것이 웜업 운동이다. 효율적인 운동을 위한 가슴 웜업 운동을 한의사 머슬마니아 한혁규 선수와 함께 알아보자.

웨이트트레이닝은 근육에 외상을 입히는 강도 높은 운동이다. 동시에 단련 부위만 자극해야 하는 정교한 운동이기도 하다.

Q1 웜업 운동이 필요한 이유는?

근육을 잘 느끼기 위해서다. 가벼운 펌핑으로 근 신경을 활성화하면 부상 방지와 더불어 효율적인 움직임이 가능하다. 예를 들면 가슴 운동 시 웜업을 하면 어깨나 삼두 등 다른 근육 개입을 최소화할 수 있으며, 짧은 시간 내 가슴 근육을 최대한 자극할 수 있다. 이처럼 정확한 타깃팅은 부상 을 방지할 수 있으며 균형적인 근육 모양을 만드는데 도움을 준다.

Q2 가슴 웜업 운동은 어떻게 해야 하는가?

머신을 이용해 플라이나 프레스 동작을 활용한다. 운동에 익숙지 않다면 플라이 동작을 활용하는 것이 좋다. 프레스 동작을 하다 삼두근에 힘이 들어가 펌핑되면 자극이 분산될 수 있다. 플라이 동작은 프레스와 달리 삼두근이 개입하지 않기 때문에 가슴 근육보다 먼저 피로해질 일이 없다.

Q3 이후 가슴 운동은 어떻게 해야 하나?

웜업으로 근육 감각을 깨웠으면 이 감각을 그대로 가져가 본운동을 하면 된다. 보통 그다음 운동으로 복합관절 운동인 벤치프레스를 수행한다. 복합관절 운동은 어렵기 때문에 근 신경을 활성화해두면 좋다.

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