조각처럼 복근이 쭉쭉 갈라진 몸을 상상해보자. 남자라면 한 번쯤 꿈꿔볼 만한 몸이다. 이번 퀴즈에서 소개하는 ‘실질적인’ 복근운동으로 꿈의 몸매를 완성해보자.
QUIZ 1
하복근을 자극함은 물론이고 방법에 따라 복근을 전체적으로 자극할 수 있는 이 운동의 이름은 무엇인가?
A. 레그레이즈 B. 크런치 케이블 C. 시트업
ANSWER 1
정답은 A다. 레그레이즈는 하복부를 중점적으로 자극하는 운동으로 알려져 있지만, 동작 시 다리를 쭉 편 채로 엉덩이를 조금 들어 복근을 접는다는 느낌으로 실시하면 하복근, 상복근은 물론, 외복사근까지 자극할 수 있다. 허리 근육에 무리가 갈 수 있으니 천천히 실시할 것을 추천한다. 허리가 좋지 않은 사람은 전문가와 상의 후 실시하자.
QUIZ 2
다음 중 하복근을 집중적으로 공략할 수 있는 운동법은 무엇인가?
A. 크런치 B. 리버스 크런치 C. 사이드 크런치
ANSWER 2
정답은 B. 리버스 크런치다. 리버스 크런치는 하복부의 지방을 빨리 태울 수 있는 강력한 복근 운동법이다. 무릎을 굽힌 다음 두 발을 벤치 바로 밑으로 내리자마자 하복부의 탄력을 이용해 바로 잡아당기며 올리자. 복근에 긴장을 유지하며 지속적으로 상하 동작을 실시하는 것이 핵심이다.
QUIZ 3
복근 전체에 자극을 주며, 하체 앞부분까지 자극이 전달되어 복근은 물론 단전 근력까지 키워주는 이 운동법은 무엇인가?
A. 사이드 밴드 B. 행잉 레그레이즈 C. 파트너 어시스트 레그레이즈
ANSWER 3
정답은 C다. 파트너 어시스트 레그레이즈는 상대방이 다리를 밀어줄 때 복근 전체의 자극을 느낌과 동시에 그 힘을 버티면서 내리고 올리는 동작으로, 고강도 훈련에 속한다. 복근은 물론 허벅지 앞부분과 등까지 자극하므로, 에너지 소모가 상당히 많다.
모델·도움말 허윤(2016 머슬마니아® 피트니스 아메리카 위크엔드 in Las Vegas 클래식 쇼트 1위)
