먹방 즐기던 그녀가 완벽한 몸매 만든 다이어트 노하우
탁 트인 공간에서 땀 흘리는 게 좋아 평소 다양한 스포츠를 즐기던 박현진 씨는 운동의 재미에 빠져 피트니스 모델 겸 퍼스널 트레이너로 전향했다고 해요.
외국 항공사 승무원이 되기 위해 면접 준비를 하던 중 다이어트를 하면서 본격적으로 웨이트 운동을 시작하게 됐다는 그녀. 하지만 평소 식탐이 많은 탓에 먹방을 즐기고, 지인들과의 잦은 술자리로 다이어트 도전은 정말 힘들었죠.
특히 워낙 먹는 걸 좋아해 식단 조절은 다이어트 최대의 난관이었어요. 하지만 굳은 의지로 클린 식단을 유지하면서 고비가 올 땐 밖에 나가서 산책을 하거나 다른 활동을 하면서 먹고 싶다는 생각을 환기시켜 나갔죠.
포기하고 싶을 때도 많았지만, 꾸준히 다이어트에 도전하면서 ‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’ 라는 말처럼, 좀 더 활동적이고 적극적으로 변하게 됐다는 현진 씨. 무엇보다 다이어트를 통해 예전과 달리 무엇이든지 할 수 있다는 자신감이 생긴 것을 실감할 수 있었어요.
자신과의 싸움에서 승리한 그녀는 다이어트에 성공하면서 피트니스 대회에서도 외국 선수들과 경쟁해 1위를 차지한 데 이어 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2021년 7월호 단독 표지모델로 발탁돼 인생 화보를 남길 수 있었죠. 완벽한 몸매를 만든 그녀의 다이어트 운동법을 소개합니다.
완벽 몸매 박현진이 추천하는 다이어트 운동
1. 케이블 시티드 로우
15회 x 3세트
출처: MAXQTV 승모근 중하부와 광배근, 후면 삼각근을 자극할 수 있는 운동으로, 굽은 등을 펴주는 데 도움이 되는 운동이다. 의자 높이를 자신의 앉은 키에 맞게 명치 쪽으로 조절하고, 발은 지지대에 고정시켜 준다. 팔을 당길 때 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌으로 당겨주는 게 포인트! 가슴은 곧게 펴주면서 광배근을 수축시킨 다음 끝까지 당겨서 마지막까지 상체를 곧게 버텨준다.
2. 인클라인 벤치 프레스
15회 x 3세트
출처: MAXQTV 윗 가슴 운동으로 가슴의 탄력과 쇄골 라인을 예쁘게 만드는 데 효과적이다. 손잡이를 쇄골 라인에 맞춰 의자 높낮이를 설정해준 다음 흉곽을 열어서 가슴을 확장해주고, 발바닥으로 지면을 지지해준다. 그립을 잡고 손목과 팔꿈치가 수직 선상에 위치하게 만들어 준 후 윗 가슴을 수축한다는 느낌으로 겨드랑이에 힘을 주어 바를 밀어 올려 수축해주고, 가슴 근육을 늘려준다는 느낌으로 천천히 이완해준다.
지금처럼 열심히 운동하며 대학원 공부와 함께 국내 유명 자동차 회사 아마추어 레이싱 선수로도 새로운 도전을 준비하고 있다는 현진 씨. 밝고 긍정적인 에너지로 가득한 그녀의 몸짱 변신 비하인드 스토리는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2021년 7월호에서 확인하세요.
