탄탄한 몸매가 돋보이는 40세 어학원 강사 문정임 씨! 말라깽이라고 놀림 받던 그녀가 몸짱 된 사연, 궁금하지 않으신가요?
어렸을 적부터 마른 몸이 콤플렉스였던 그녀. 성인이 되고 일을 시작하면서 체력에도 한계를 느꼈고, 몸에 힘이 없어 항상 어딘가에 기대는 습관이 생겼죠.
체력적 한계를 느낀 정임 씨는 운동을 시작했어요. 근력이 부족해 어려움을 겪었지만, 중량 없이 자세를 제대로 소화한다는 느낌으로 운동을 계속했어요.
체력이 좋아진 그녀는 운동에 재미를 붙여 중량을 더해가며 운동을 계속했어요. 이후 멋진 몸매를 완성해 피트니스 대회에 출전하기도 했죠.
코어와 등에 근육이 붙어 자세와 바디 라인이 많이 좋아졌다는 그녀. 마른 몸매, 좁은 어깨, 납작한 엉덩이 등 각종 콤플렉스를 극복했다고 해요.
자신의 인생엔 ‘애플힙’이란 없을 줄 알았다는 정임 씨. 지금은 멋진 힙라인을 완성한 그녀의 힙업 운동을 소개합니다.
[ 자신감까지 UP되는 힙업 홈트 1 - 런지 ] 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주는 하체 운동으로, 엉덩이를 다듬는 데에 효과적인 운동입니다.
<준비> 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 선 다음, 왼발은 앞으로 내밀고 오른발은 뒤꿈치를 세운다.
<동작> 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 왼쪽 무릎은 직각으로 구부리고, 오른쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
TIP
앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 주의하세요.
[ 자신감까지 UP되는 힙업 홈트 2 - 스쿼트 ] 엉덩이, 허벅지, 종아리를 동시에 긴장시킬 수 있고, 군살을 제거하는 데에 효과적입니다.
<준비> 다리를 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 향한 뒤 복부에 힘을 줘 긴장시킨다. 발끝은 살짝 바깥쪽으로 돌린다.
<동작> 허리를 곧게 펴 척추의 곡선을 유지한 채 허벅지와 지면이 수평이 될 때까지 앉는다. 이후 하체의 긴장감을 느끼며 일어선다.
TIP
무릎이 발끝보다 나오지 않도록 무게중심을 살짝 발꿈치 쪽으로 실어주세요.
[ 자신감까지 UP되는 힙업 홈트 3 - 덩키킥 ] 힙업에 효과적인 운동입니다. 스쿼트, 런지 등 엉덩이 큰 근육을 강화하는 운동 다음에 실시하면 효과가 더욱 좋습니다.
<준비> 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한 다음, 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다. 무릎은 굽혀 발이 위를 향하도록 한다.
<동작> 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다. 엉덩이에 긴장감을 느끼며 천천히 준비자세로 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 실시한다.
TIP
동작 시 허리가 아치형으로 휘지 않도록 주의하세요.
꾸준한 운동으로 건강미 장착한 문정임 씨의 건강한 열정과 노력! 응원합니다!
