맵시 살리는 등살 브레이커 '반전 뒤태'의 비밀
노출의 계절이 다가오면서 ‘반전 뒤태’, ’숨막히는 뒤태’에 관심이 많죠. 특히 각종 시상식에 참석한 여배우의 기사 제목에 빠지지 않고 등장할 만큼 뒤태 미녀에 대한 관심은 뜨거운데요…
많은 여성들이 뒤태 미녀가 되기 위해 스쿼트로 애플힙 만들기를 도전하지만 힙만으로는 2% 부족한 게 사실이에요.
반전 뒤태를 완성하는 비밀은 바로 등 근육! 여성의 등 근육은 가슴과 허리 라인을 더욱 돋보이게 하고 입체감을 줍니다.
완벽한 등근육으로 숨막히는 뒤태를 완성한 사진의 주인공은 2017년 머슬마니아 세계대회 선발전에서 스포츠모델 1위의 영광을 차지한 류세비 씨에요.
그녀는 환상적인 등 근육으로 피트니스 대회뿐 아니라 일상 생활에서도 멋진 옷태를 자랑하며 워너비 보디 스타로 자리매김했는데요. 류세비 씨는 어떻게 숨막히는 반전 뒤태를 완성했는지 라인 살리는 등 운동 비법을 공개합니다. 여러분도 같이 따라 해보세요.
[라인을 살리는 등 운동 1 - 로잉]
초보자가 보면 팔 운동 같아 보이지만 로잉은 상당한 체력을 요하는 전신 운동이에요. 로잉과 함께 멋진 등 근육은 물론 근력과 지구력도 동시에 키워보세요.
준비: 신장을 고려하여 자리를 잡고 발판에 양발을 단단히 고정한 뒤 손잡이를 잡는다. 허리는 가능한 둥글게 말리지 않도록 주의할 것.
동작: 접힌 상태의 다리를 쭉 뻗음과 동시에 팔을 배꼼과 명치 사이로 당긴다. 팔꿈치의 위치는 어깨에 무리가 갈 정도로 높아선 안 된다. 자극을 느낀 뒤 다시 준비 동작으로 복귀. 이후 반복한다.
TIP 가벼운 무게를 설정해 쉽게 도전할 수 있으나, 그만큼 정확한 자세를 필요로 하기 때문에 정확한 운동법을 숙지하자.
[라인을 살리는 등 운동 2 - 풀업]
풀업은 입체감을 만드는 최고의 운동이에요. 쉽게 할 수 없는 운동 인만큼 풀업 어시스트나 밴드를 이용하면 좋아요.
준비: 머신 앞에 서서 가슴을 넓게 펴고 어깨보다 살짝 넓게 그립을 잡는다.
동작: 몸을 살짝 젖히며 가슴 상단이 바에 닿을 정도로 상체를 끌어올린 뒤 천천히 시작자세로 돌아온다.
TIP 한 번도 풀업을 할 수 없다면 매달리는 운동을 실시해보자. 점차 매달리는 시간을 늘려, 풀업 1회에 도전하자.
[라인을 살리는 등 운동 3 - 덤벨 로우]
덤벨 로우는 허리에 무리가 가지 않아 초보자에게 추천하는 등 운동이에요. 코어에 가까운 근육 단련으로 아름다우면서도 신체 활용도를 높일 수 있어요.
준비: 벤치에 몸을 지탱해 상체를 지면과 수평으로 숙인다. 덤벨을 잡은 손의 반대 손과 무릎을 벤치 위로 올리고 허리와 등을 곧게 편다.
동작: 덤벨을 쥔 팔을 당긴다. 이 때 팔을 들다는 느낌보다는 팔꿈치를 든다는 느낌이어야 한다. 코어에 긴장을 유지한 채 최대 지점까지 덤벨을 든 뒤, 준비자세로 원위치한다.
맵시를 살리는 등살 브레이커 운동, 어떠셨나요? 반전 뒤태의 주인공 류세비 씨의 화보 촬영 영상 보시면서 잠들었던 운동 욕구를 불태워 보세요.
출처: MAXQTV
