카페인은 만병통치약?
카페인에 관한 모든 것을 파헤치다
카페인은 활력을 증가하고, 운동 강도를 높이고, 지방을 연소시킨다. 또 통증을 잘 견디게 해주고, 회복 속도를 높인다. 이러한 카페인이 뭔지 궁금하다면 다음 연구결과에 주목하자.
[카페인의 작용 원리]
카페인을 섭취하면 교감신경의 노르에피네프린(노르아드레날린)과 부신수질의 아드레날린 분비와 기저핵의 도파민 신호가 증가한다. 이로 인해 심장이 수축하는 속도와 힘이 증가하고, 지방 연소가 증가한다. 결과적으로 정신이 초롱초롱해져 육체가 운동에 적합해진다.
[보디빌더에게 주는 혜택]
근력
꾸준히 운동한 이들이라면 운동 전 카페인 섭취가 무산소 근력 향상에 도움을 받을 수 있다.
지방 감량
카페인은 아데노신의 지방산 방출 억제를 막아서 지방 연소를 증가한다.
활력
트레이닝 전 카페인을 섭취하면 더 오래, 더 강하게 운동할 수 있다고 한다.
[현명한 카페인 복용법]
1. 많다고 좋지 않다: 적정량 이상을 복용하면 효과가 감소한다.
2. 수분을 고갈시킨다: 카페인을 복용할 땐 물을 더 많이 마셔야 한다.
3. 반감기는 6시간이다: 오후 6시에 카페인 섭취 시 자정까지 체내에 카페인이 남아있다.
4. 중독성이 있다: 중독성이 있으니 적정량 복용 후 수면에 지장을 주지 않도록 한다.
*최상의 결과를 원한다면 기상 직후와 트레이닝 한 시간 전에 각각 100~300mg씩 복용
가장 믿을 만한 카페인 복용법은 알약 형태의 무수 카페인 복용이라는 사실도 참고하세요!~
여러분만의 카페인 복용법을 댓글로 공유해 주세요!~
머슬맥 2013년 11월호의 ‘카페인은 정말 만병통치약인가?’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
