자기 방어를 할 수 있는, 더 강한 나를 위해 필요한 운동은 무엇일까? 트레드밀에서 뛰지 않아도 다이어트가 되고, 몸의 중심과 협응능력을 발달시키는 최강의 무술 주짓수가 그런 운동이다. 체형의 조건을 넘어서 어떠한 상대도 제압할 수 있는 주짓수에서 가장 필요한 게 코어 근육이라는데, 얼마나 중요한지 이희진 관장에게 들었다.
국내 첫 여성 주짓수 블랙벨트 ‘이희진’ 관장은?
자신을 보호할 수 있어야 한다는 생각으로 스무 살부터 시작한 합기도! 하지만 여자로서 체중과 근력 차는 극복하기 힘든 숙제였다. 잠시 쉬었다가 전통무술의 지도자가 되겠다는 다짐으로 합기도 도장을 찾았는데 그라운드 기술이 강한 ‘주짓수’를 접하고 충격에 빠져 바로 시작하게 됐다. 불리한 상황에서 자신에게 유리한 상황을 만든다는 점에서 정말 여성들에게 좋은 운동이라고 판단해 바로 시작했다고 한다.
이희진 퀸오브주짓수(건대입구) 관장 1979년 2월 7일 / 합기도 2단, 태권도 2단, 주짓수 블랙벨트
+ 2005년 3월 제5회 그래플러팩토리 브라질유술선수권대회 우승 + 2005년 5월 일본 MMA ‘G-Shooto’ 출전 승 + 2005년 12월 제2회 전국 주짓수연합대회 준우승 + 2006년 제1회 더블H배 그래플링대회 우승 + 2006년 제9회 스피릿 아마리그 승 + 2009년 2월 제2회 모터원배 한국 주짓수 오픈토너먼트 남.녀 성대결 스페셜매치 승 + 2009년 10월 Pan Pacific Championships in Melbourne Gi 우승, Open Gi 우승, No Gi 우승, Open No Gi 준우승 + 2010년 3월 Australian Cup No Gi 우승, Open No Gi 우승
주짓수 고수’s Say!
주짓수 대결이나 공격을 받는 위급한 상황에서 가장 필요한 힘은 무엇일까? 웨이트트레이닝에 일가견이 있는 황싸부도, 여성 최초 검은띠 이희진 관장도 한결같이 입을 모아 ‘코어’라고 말했다. 코어의 중요성을 전문가에게 들어보자!
주짓수를 강력하게 만드는 요소가 바로 포지션.
유리한 포지션을 선점하기 위해 몸의 무게중심을
효율적으로 사용할 수 있어야 한다.
무게중심의 이동에서 가장 크게 작용하는 것이 코어 근육이다.
주짓수 훈련에서 웨이트트레이닝의 비중은? “주짓수는 웨이트트레이닝이 필요한 운동이다. 하지만 여건상 따로 기구운동이나 머신운동은 하지 않는다. 드릴과 스위프(sweep) 훈련을 통해 전체 근육을 골고루 사용하는데, 특히 코어가 많이 발달된다. 밸런스나 근지구력을 위해 아이소메트릭 훈련을 자주 실시한다.”
국내 첫 여성 주짓수 블랙벨트 이희진의
맨몸 웨이트트레이닝
국내 첫 여성 주짓수 블랙벨트 이희진의
주짓수 주간계획
*드릴 : 주짓수에 필요한 특정 동작을 정해 반복적인 연습으로 몸의 민첩성과 협응력을 발달시킨다. **테크닉 : 주마다 콘셉트를 정해 그에 따른 연결되는 테크닉들을 기초과정에서 심화과정으로 연결한다. ***스파링 : 스파링 상대와 실전을 하듯 배운 테크닉을 응용해 더 유리한 포지션 또는 테크닉을 구사한다.
다양한 근육을 발달시키는
주짓수 기술 엿보기
대부분 주짓수 기술은 전신 근육을 많이 사용하며 근육을 계속 움직여준다. 그래서 웨이트트레이닝 + 서킷트레이닝 효과가 있다. 코어 발달과 함께 신체를 건강하게 하는 주짓수 기술들 중에서 기본적인 기능을 향상시키는 드릴 동작을 이희진 관장이 소개한다.
드릴 동작 : 특정 학습에서 기본적인 기능을 향상시키기 위해 실시하는 부분 테크닉의 반복이나 완성된 서브미션으로 드릴 연습을 한다.상대의 무릎에서 히프 브리지
상대의 무릎에서 히프 브리지
※ 어떤 주짓수 기술로 연결되나?: 트라이앵글, 암바 ※ 참여근육: 엉덩이, 뒤 허벅지, 허리근육
1. 마운트 상황에서 상대방의 도복 소매를 잡고 한 발은 상대의 허벅지를 딛고 반대쪽 발은 펴서 상대방의 어깨 위에 올린다.
2. 엉덩이를 들어 올리면서 상대의 소매를 자신의 몸 쪽으로 끌어당긴다.
트라이앵글 초크
※ 어떤 주짓수 기술로 연결되나? 트라이앵글, 암바 ※ 참여근육 안쪽 허벅지, 복근, 이두, 광배
1. 상대를 잡고 있는 왼쪽 골반을 밟은 상황에서 순간적으로 오른쪽 다리를 펴면서 상대의 목을 오금으로 조여준다.
2. 피겨포(잠금장치) 후 무릎을 모으고 상대의 경동맥을 압박한다.
주짓수를 잘하기 위한 웨이트트레이닝
코어&전신 트레이닝
주짓수에서 사용되는 근육은 단순하게 움직이는 법이 없다. 상하체의 복합적인 움직임을 통해해서 상대의 공격과 방어에 체스를 하듯 반응하게 된다. 그래서 협응력은 상당히 중요한 운동능력이다. 다소 어려울 수는 있지만, 주짓수를 위한 근육 강화, 다이어트, 협응력을 갖추기에 적합한 동작들을 소개한다.
사진 임치훈 도움말 황싸부, 이희진 관장(퀸오브주짓수)
