지인의 달콤한 유혹에 10kg 살 찌우고 몸짱 된 남자
제주에서 트레이너 겸 프리랜서 모델로 활동하고 있는 김현 씨.
20대 초반 패션모델 활동을 시작한 그는 당시 마른 몸매가 대세라 182cm에 58kg 라는 당시만 해도 워너비 몸매를 유지하기 위해 항상 다이어트를 해왔다고 해요.
그러던 어느 날, 평소 꾸준하게 운동을 해 오던 지인이 “멋진 몸을 만들어 수영장에 같이 가자!”는 달콤한 유혹에 마음이 움직여 젊은 혈기에 운동을 시작하게 됐죠.
꾸준한 운동을 통해 10kg를 증량한 김현 씨는 매일 저녁 생닭을 야채와 소금 간을 해서 볶아 하루 3~4시간에 한 번씩 식사하면서 식단 관리도 열심해 해나갔어요.
지속적인 운동과 식단 관리로 몸짱 변신에 성공한 그는 피트니스 대회에도 출전해 스포츠모델 그랑프리를 차지했죠.
운동도, 식단도, 다이어트도 꾸준함이 정답이라는 김현 씨는 어떻게 몸짱 변신에 성공했는지 운동 노하우를 알아볼까요? 여러분도 영상을 보면서 따라 해보세요.
대흉근 운동인 팔 굽혀 펴기는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 맨몸 운동으로 양손 사이를 넓힐수록 가슴 근육을, 좁힐수록 삼두근을 강화할 수 있어요.
출처: MAXQTV 손목과 어깨가 수직이 되도록 한 후 양손 너비는 강화하고 싶은 근육에 따라 간격을 벌려준다. 몸을 일자로 유지하고 상체가 거의 바닥에 닿을 만큼 내려갔다 올라온다.
이두근의 모양을 만드는 데 있어 최고의 운동이라고 할 수 있어요. 가동 범위가 넓어서 이두근의 최대 이완과 수축이 가능해요.
출처: MAXQTV 한 번에 한쪽 팔로 덤벨을 어깨 쪽으로 감아 올리면서 손바닥이 위쪽을 향하도록 한다. 덤벨을 다시 시작 자세로 내리고 반대 팔로 컬 한다.
남성들의 로망인 역삼각형 등을 완성하는 데 효과적인 운동으로 스트레이트바, 로프 등을 이용해 여러 가지 변형 동작으로 여러 자극을 줄 수 있어요.
출처: MAXQTV 관절을 뒤로 빼 상체를 기울여 바를 잡는다. 원을 그린다고 생각하면서 바를 허벅지 앞쪽까지 당겨준다. 최대 수축지점에서 어깨를 뒤쪽으로 접는다.
모델로서 다방면에서 활동하며 코로나가 잠잠해지면 라스베이거스 세계대회에 출전해 챔피언에 도전해보고 싶다는 김현 씨의 꿈이 이루어지길 기원합니다.
