혹시 요즘 부쩍 졸리진 않나요? 날이 따뜻해지면서 춘곤증에 시달리는 분이 많을 거에요. 점심을 먹고 난 오후에는 그 증상이 특히 더 심하죠. 춘곤증은 날이 따뜻해지고 활동량이 늘어나는 변화에 적응하기 위해 몸이 받는 부담이 피곤함으로 나타나는 증상을 말하죠.
춘곤증을 타파하기 위해선 무엇보다 건강한 식습관과 규칙적인 생활이 중요해요. 비타민과 단백질이 풍부한 제철 음식과 과일을 섭취해주면서 매일 가벼운 운동으로 체력을 유지하면 좋겠죠? 바쁜 직장인이라면 굳이 야외에 나가지 않더라고 사무실이나 집에서도 가벼운 운동과 스트레칭을 할 수 있는데요. 쏟아지는 잠을 시원하게 내쫓을 수건 상체운동, 오늘부터 점심식사 후에 잊지 말고 꼭 해보세요.
춘곤증 날려버려! 하루 5분 수건 상체운동
1. 경추 스트레칭
HOW TO 상체를 세우고 양손으로 수건의 양쪽 끝단을 잡아 목 뒤를 감싸준다. 턱을 위로 들어 목 뒤가 C자 형태가 되도록 천천히 뒤로 젖힌다. 이때 양손은 목과 반대 방향으로 수건을 당겨 10초 동안 자세를 유지한다.
TIP
“목을 젖히는 힘과 수건을 당기는 힘이 동일하도록 운동해야 해요. 통증이 느껴지면 수건을 당기는 힘을 약하게 조절해주세요.”
2. 상체후면 스트레칭
HOW TO 상체를 바르게 세운 뒤 한 손으로 수건 끝을 잡아 어깨 뒤로 넘긴다. 이어 다른 손을 등 뒤로 뻗어 늘어진 수건의 끝을 잡아 수건을 1자 형태로 만든다. 허리와 어깨를 곧게 펴고 배에 힘을 준 상태에서 위쪽 팔을 천천히 위로 당겨 어깨 앞과 위쪽 근육이 이완되는 것을 느낀다. 최고 지점까지 팔을 올린 뒤 10초간 자세를 유지하고 천천히 준비자세로 돌아온다. 팔을 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 진행한다.
TIP
“동작을 할 때 팔은 올리되, 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의해주세요. 통증이 느껴지는 쪽은 실시하지 않아도 돼요.”
3. 상체전면 스트레칭
HOW TO 상체를 바르게 세운 뒤 양손으로 수건 끝을 팽팽하게 당겨 잡아 머리 위로 쭉 뻗는다. 팔꿈치를 완전히 편 상태에서 수건을 머리 뒤쪽으로 넘기며 상체를 젖힌다. 시선은 위를 바라보고 가슴 앞쪽을 활짝 열어주되, 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의한다. 어깨와 가슴에 긴장을 느낀 뒤 천천히 준비자세로 돌아와 반복한다.
TIP
“팔을 뒤로 넘길 때 어깨에 통증이 느껴지지 않는 범위 내까지만 움직이시고, 팔꿈치도 펼 수 있는 상태까지만 상체를 뒤로 젖혀 주세요.”
4. 광배근 스트레칭
HOW TO 상체를 곧게 세운 뒤 양손으로 수건을 팽팽하게 당겨 잡아 머리 위로 뻗는다. 어깨를 뒤로 살짝 밀고 위로 뻗은 팔로 잡은 수건을 머리 뒤로 보낸 뒤, 팔꿈치를 접어 ‘W’ 모양이 될 때까지 내린다. 이때 날개뼈 사이 근육이 수축되는 것을 느낀 뒤 다시 천천히 위로 팔을 뻗어 준비자세로 돌아온다.
TIP
“어깨, 승모근이 위로 솟는 것을 주의하시고 갈비뼈를 과하게 펴지 않도록 주의해주세요.”
춘곤증이 몰려오면 무기력해지고, 업무 효율도 낮아지기 마련인데요. 하루 5분만 수건을 활용한 상체운동으로 춘곤증을 이겨내 보세요. 좀 더 자세한 운동법은 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2022년 4월호를 참고하세요.
모델 박지예 촬영협조 애라인핏
