동시통역사로 일하고 있는 43세 주부 김민주 씨. 누구나 부러워하는 몸매의 소유자인 그녀에게도 힘든 시기가 있었다는데…
통역사로 일하기 전, 대기업에 근무하던 그녀는 잦은 야근과 회식으로 살이 찌기 시작했고, 자존감도 많이 낮아졌죠.
아름답고 건강한 신부이자 엄마가 되고 싶었던 그녀는 결혼을 앞두고 운동을 시작했어요. 임신 중에도, 출산 이후에도 꾸준히 운동했어요.
그 결과, 운동을 시작한 지 3년 만에 23kg을 감량하며 몸짱 변신에 성공했죠.
그리고 2018년 4월에 열린 머슬마니아 대회에 출전해 아름답고 건강한 몸매를 마음껏 뽐냈어요.
그녀는 사무직 업무와 육아로 무너진 상체 밸런스를 등 운동을 통해 다잡았다고 하는데요, 아름다운 뒷태 완성 노하우를 공개합니다.
[ 아름다운 뒷태 완성 노하우 1- 원 암 덤벨 로우 ] 몸의 중심선(척추)에 가까운 등의 근육을 집중적으로 발달시키고 선명도를 증가시킬 수 있는 운동입니다.
<준비> 의자 등 지지대에 한쪽 손을 짚고 상체를 약간 숙인 다음, 한발을 앞에 디뎌 안정적으로 선다. 약간 무겁다고 느끼는 덤벨을 든다.
<동작> 팔꿈치를 앞뒤로 그대로 들었다 내린다는 느낌으로 광배근 수축과 이완을 반복한다. 15회씩 3~5세트 실시하며 반대 팔도 동일하게 실시한다.
Plus Tip. 상체를 너무 숙이지 않도록 하고 반동 없이 광배근에만 자극이 될 수 있게 하세요.
[ 아름다운 뒷태 완성 노하우 2- 케틀벨 로우 ] 덤벨 로우와 비슷한 자극을 주는 운동입니다. 다만 케틀벨을 이용한 운동은 근육의 매스보다는 근육의 질을 향상하는 데에 유용합니다.
<준비> 어깨너비로 서서 양팔로 약간 무겁다 싶은 케틀벨을 몸 가운데에 둔다. 상체를 15도 정도 숙여 고정한다.
<동작> 몸 중심(배꼽 정도 위치)에 맞춘 케틀벨을 끌어 올려 광배근에 자극이 가도록 당긴 후 천천히 원래 위치로 내린다.
Plus Tip. 끌어당기는 수축만큼 내리는 이완에도 집중해야 효과가 좋아요.
[ 아름다운 뒷태 완성 노하우 3 - 케이블 풀 다운 ] 광배근을 자극해 매끈한 등 라인을 만들어 주는 운동입니다.
<준비> 바를 케이블기구 위에 끼운 다음 양발을 기구에 대 고정하고 양다리를 곧게 뻗을 수 있는 지점에서 벤치나 바닥에 앉는다.
<동작> 등 아래 광배근을 타깃으로 바를 명치 쪽으로 당기고 밀어준다. 15회씩 3~5세트 실시한다.
Plus Tip. 어깨가 앞으로 말리거나 승모근을 올려 자세가 흐트러지지 않게 주의하세요.
꾸준한 운동으로 체중 감량에 성공하고 출산 이후 육아와 일을 병행하면서도 멋진 몸매를 유지 중인 김민주 씨의 열정을 응원합니다.
