'이것' 되찾으려 죽기 살기로 운동했다는 완판녀
헬스 남성잡지 <맥스큐> 2018년 4월호 표지 모델로 등장, 완판 신화를 기록한 김효진 씨.
유쾌한 성격인 그녀는 밸리 댄서로 활약하며 심신을 단련했어요.
그러던 어느 날, 피로와 스트레스가 누적된 탓인지 식사를 할 수 없었고 오랜 시간을 굶게 됐죠.
탄탄했던 그녀의 뒤태는 근손실로 사라져버렸고 무기력증에 빠지게 됐어요.
이래선 안 된겠다는 생각에 요가와 함께 웨이트 운동을 시작하게 됐고, 죽기 살기로 운동한 결과 탄탄한 뒤태를 되찾았다고 해요.
지금은 요가강사로 활동하며 자신의 건강비법을 나누고 있다는 효진 씨.
무기력증을 극복하고 그녀를 뒤태 여왕으로 만든 운동비법을 소개합니다.
백익스텐션 허리라인을 잡아주는 운동으로 주동근, 척주기립근, 둔근, 햄스트링을 단련할 수 있습니다.
손을 귀 옆에 두고 엎드려 눕는다. 두다리를 모은 후 숨을 들이마시고 내쉬면서 날개뼈를 내린다. 허리가 아닌 등이 접히는 느낌을 갖고 동작한다.
Tip. 복부 운동을 한 다음 백익스텐션을 하면 더욱 효과적입니다.
루마니안 데드리프트 척주기립근의 지구력을 향상하고 둔근, 대퇴이두근과 햄스트링의 근력을 키울 수 있습니다.
어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡는다.허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다. 무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서 복부와 등을 긴장시킨다. 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 들어 올린다.
TIP. 고관절을 중심으로 상·하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록 하면 효과적입니다.
토탈 힙 머신 익스텐션 둔근, 햄스트링을 단련해 힙업에 효과적인 운동입니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽까지 자극을 줄 수 있습니다.
가슴을 편 상태로 손잡이를 어깨너비 만큼 잡아주고, 뒤꿈치는 패드에 대고 멀리 바라본다. 햄스트링과 둔근에 힘을 주고 패드를 뒤로 밀어내고 다시 처음 자세로 돌아온다.
TIP. 패드를 뒤로 밀 때 둔근을 최대한 수축해야 효과적입니다.
어떤 일에도 좌절하지 않는 유쾌한 성격으로 다시 한 번 뒤태 미인에 등극한 효진 씨처럼, 오늘 배운 뒤태 운동으로 자신감을 되찾아 보세요.
