집돌이 집순이를 위한 칼로리 소모 폭탄 홈트레이닝 운동을 소개한다. 바로 악마의 운동이라고도 불리는 버피. 분당 10~15㎉의 효과적인 칼로리 소모는 물론 신체기능까지 향상할 수 있는 전신 유산소 운동이다.
버피: 초보자를 위한 칼로리 폭탄 운동법
스텝 01
부드러운 바닥이나 매트를 준비하고 허리를 곧게 편 상태에서 정면을 보고 바로 선다.
스텝 02
상체를 빠르게 숙이고 양손으로 바닥을 짚는다.
스텝 03 팔로 신체를 지지한 상태에서 다리를 뒤로 쭉 뻗어 팔굽혀펴기 자세를 만든다. 허리가 굽지 않게 주의한다.
스텝 04
팔로 신체를 계속 지지한 상태에서 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 2번 동작과 같은 자세가 돼야 한다.
스텝 05
일어서며 허리를 곧게 펴서 시작자세로 돌아온다. 위로 쭉 뻗는 스트레칭이나 제자리 점프 동작을 추가할 수 있다. 위 동작을 쉬지 않고 빠르게 반복한다.
Tip
칼로리 소모량을 늘리고 싶다면 3번 동작 이후 팔굽혀펴기를 추가한다. 5번 동작 시에 허리를 다 펴지 않고 운동을 반복하면 효과가 떨어진다.
이런 실수는 NO! 1. 허리를 구부정하게 한다 빠른 동작을 반복해야 하는 운동이기 때문에 허리를 바르게 편 상태에서 진행한다. 허리를 구부정하게 하면 무리가 갈 수 있다. 2. 동작을 구분하여 천천히 실시한다 동작을 끊어서 하면 반복이 느려질 수밖에 없고 칼로리 소모량 등 운동 효과가 줄어든다. 그렇기 때문에 최대한 쉼없이 반복한다. 3. 항상 똑같은 강도로 실시한다 버피도 여타 운동과 마찬가지로 몸이 적응하기 마련이다. 그렇게 되면 칼로리 소모량이 줄어들기 때문에 반복횟수를 늘리거나 팔굽혀펴기 같은 동작을 추가 하는 것이 좋다.
운동효과
1. 체력을 테스트 하기 위한 '버피' 운동은 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모할 수 있는 유산소성 전신운동이다. 언제 어디서든지 비교적 쉬운 동작으로 할 수 있고 운동 효과가 뛰어난 남녀노소 누구에게나 추천한다. 2. 단순한 동작이지만 전신의 근육을 이용하고 속도를 내기 위해 민첩한 움직임도 필요하기 때문에 순발력 향상은 물론 심폐지구력, 신경발달에 모두 효과적이다. 3. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 다이어트에 효과적이다. 단기간 체중감량을 원한다면 프로그램에 '버피'를 추가하라.
