말 못할 고질병을 치료하기 위해 시작한 운동으로 연극 배우에서 필라테스 강사, 파워리프팅 선수로 변신한 정희진 씨. 대학에서 연기를 전공한 그녀는 척추측만증으로 통증에 시달리다 필라테스와 웨이트트레이닝을 시작하면서 체형 교정은 물론 통증이 완화되는 것을 경험했어요.
어릴 적부터 무용과 발레를 시작했던 터라 살이 찌진 않았지만, 너무 말라서 근육이 1도 없었던 희진 씨는 꾸준히 운동하면서 근육량이 눈에 띄게 증가했고 근육질 몸매로 변신에 성공했죠.
건강과 다이어트를 위해서는 웨이트트레이닝을 통해 근력을 키우고 기초대사량을 늘려주는 것이 중요하다는 그녀. 요즘처럼 면역력이 떨어지기 쉬운 환절기 몸매 관리를 위해 희진 씨가 빠트리지 않고 꼭 하는 운동이 있다고 하는데요. 최근 홈트레이닝 아이템으로 주목받고 있는 치닝디핑이 바로 그것이죠. 치닝디핑은 전신 운동이 가능할 뿐만 아니라 신진대사가 활발해지고 체온이 올라가 겨울철 면역력 향상에도 효과적이라고 해요. 실제로 체온이 1도만 올라가도 면역력은 5배나 증가한다고 하니 희진 씨와 함께 겨울철 건강과 몸매를 다 잡을 수 있는 치닝디핑 운동을 시작해 볼까요?
환절기 건강+몸매 다 잡는 치닝디핑 운동 1. 풀업
오버그립으로 팔을 어깨너비보다 넓게 벌려 상단 손잡이를 잡는다. 다리를 뗀 뒤, 고개를 살짝 들고 등을 조이며 준비자세를 취한다. 다리를 차는 식의 반동이나 팔을 이용하지 않고 등과 어깨의 힘으로 몸을 위로 올린다. 가슴이 가장 높은 지점에 다다르면 천천히 내려간다.
TIP
초보자라면 매달리는 연습부터 시작하고, 보조자가 다리를 잡아주거나 밴드로 다리 무게를 지탱하는 식으로 도움을 받아 실시하는 것이 좋아요.
2. 딥스
양손으로 좌우 봉을 잡고 팔을 편 뒤 다리를 지지대에서 떼 체중을 지탱한다. 이때 팔꿈치는 옆구리에 가깝게 둔다. 상하체 준비자세를 유지하며 팔꿈치를 천천히 굽혀 90도가 될 때까지 몸을 내린다. 이어 천천히 양팔로 봉을 밀며 다시 올라온다.
TIP
자세에 영향을 많이 받는 운동으로, 상체를 앞으로 숙인 채 실시하면 흉근이 자극되고 상체를 곧게 펴면 삼두근이 집중 자극되는 운동이에요.
3. 인버티드 로우
치닝디핑의 손잡이를 양손으로 잡고 사진과 같은 자세로 매달린다. 가슴은 펴고 등과 어깨에는 긴장을 유지한다. 다리는 곧게 펴는 것이 기본이나, 초보자라면 굽힌다. 양손을 잡아당겨 상체를 위로 들어 올린다. 이때 이두근보다는 등 근육을 활용하며 정점에서 팔꿈치를 등 뒤로 보내준다. 이어 천천히 준비자세로 돌아온다.
TIP
몸이 바닥과 수평에 가까울수록 난도가 높아지기 때문에 운동 강도를 높이고 싶다면 발판에 의자 등을 활용해 실시해 주세요.
4. 레그 레이즈
등받이에 등을 대고 양쪽 패드에 팔꿈치를 밀착해 고정한 뒤 양 손잡이를 잡아 쥔다. 체중을 지지할 수 있게 상체를 밀착해 고정한 뒤 다리를 천천히 배꼽 높이로 올려준다. 초보자라면 다리를 접어 실시한다.
TIP
다리를 들 때 힙을 살짝 앞으로 말아준다는 느낌으로 함께 들어줘야 효과가 좋아요.
건강한 삶을 유지하고 활력을 주는 운동에 진심이라는 정희진 씨. 운동으로 고질병이었던 척추전만증을 교정하고 건강해진 그녀처럼, 꾸준한 운동으로 면역력을 튼튼히 해 건강을 지켜보세요.
