영어 공부를 하겠다며, 다이어트를 하겠다며 결의를 다졌던 게 엊그제 같은데 어느덧 2월이 됐다. 연초에 마음먹은 일은 이뤄진 게 없는데, 시간은 왜 이렇게 빠르게 흐르는 걸까? 시간아, 조금만 천천히 흐르면 안 되겠니?
한 살 두 살 나이를 먹을수록 시간이 빠르게 흐른다고 느껴지지만, 시간을 붙잡아둘 방법은 절대로 없다. 그러나 속절없이 흐르는 시간이 아쉽지 않게 느껴질 방법은 있다. 바로 '플랭크'를 하는 것이다. 플랭크를 시작하는 순간, 10초도 지나지 않아 ‘시간이 조금은 빠르게 흐를 필요가 있다’라고 생각하게 될 것이다.
플랭크란? 허리나 기타 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 코어 근육 운동으로 주목받는 맨몸운동의 하나다. 땅과 몸만 있으면 어디서나 할 수 있는 운동으로, 복근에 힘을 유지한 채 평평하게 엎드린 상태로 실시한다. 자세만 보고 쉬운 운동이라 생각하는 사람이 많지만, 막상 해보면 30초도 못 버티고 엎어지는 경우가 많다. 대부분 1분을 기준으로 동작하는데, 무작정 60초를 견디기보단, 본인이 버틸 수 있는 최대 시간의 50~80%씩 시도하면서 세트 수를 늘려가는 게 좋다.
플랭크 따라 하기
❶ 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태에서 일자를 유지한다. 전체적인 몸의 형태, 팔꿈치와 어깨도 되도록 일자를 유지한다. ❷ 복부에 힘을 주고 몸을 들어 올려 수축을 유지한다. 이때 턱은 약간 잡아당기며 복근에 지속적인 긴장감을 준다. ❸ 동시에 엉덩이에 힘을 주고 바닥에 댄 발가락을 지지대 삼아 뒤꿈치를 밀어주며 하체 전체를 뒤로 밀어내듯이 뻗어준다.
