다양한 직종의 내로라 하는 몸짱들이 다 모인다는 머슬마니아! 2017년 9월에 열린 머슬마니아 대회에서 화제가 된 일반인 참가자가 있었다는데요…
고등학교 사회 교사인 윤나래 씨가 바로 그 주인공입니다. 교사라는 직업의 편견을 깨고 철저한 운동과 식단관리로 몸짱 쌤이 된 그녀!
그녀는 불규칙한 생활과 업무 스트레스로 자궁내막증과 심각한 허리디스크를 앓게 되면서 본격적으로 운동을 시작했고, 머슬마니아 대회 출전을 결심했죠.
하지만 예기치 못한 손가락 수술로 대회 출전 자체가 불투명할 때, 가족과 동료, 학생들, 그리고 학부형들의 응원은 그녀에게 큰 힘이 됐어요.
결국 포기하지 않고 끝까지 도전해 머슬마니아 무대에 선 윤나래 씨. 안타깝게 입상은 못했지만, 자신과의 싸움에서 승리한 그녀의 무대는 정말 최고였죠.
그렇다면 건강한 삶을 되찾고, 꿈의 무대에 오른 윤나래씨는 어떻게 '핫'한 몸매를 만들었을까요? 몸짱 쌤이 알려주는 족집게 뒤태 운동법을 소개합니다!
[윤나래의 족집게 '뒤태핫태' 운동법 1 - 와이트 스쿼트]
다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 운동으로 특히 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는 데 효과적입니다.
[ 동작 A ] 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 둔다. 이때 양 발은 위치는 45도 정도로 바깥쪽을 향하게 한다.
[ 동작 B ] 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽히고, 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 천천히 올라온다.
+ 윤나래의 운동 Tip 골반을 뒤로 쭉 빼서 앉아주는 느낌으로 내려간 후, 뒤꿈치로 밀어준다 생각하고 올라오세요. 무릎으로 체중이 실리는 것을 막을 수 있답니다.
[윤나래의 족집게 '뒤태핫태' 운동법 2 - 런지]
허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 대표적인 다리 운동입니다.
[ 동작 A ] 한쪽 다리를 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 반대 쪽 다리의 발 뒤꿈치는 자연스럽게 들어준다. 이때 시선은 정면을 향한다.
[ 동작 B ] 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 앞 쪽 무릎을 90도로 구부리고, 뒤 쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 앉는다. 하체 힘으로 천천히 시작 자세로 돌아온다.
+ 윤나래의 운동 Tip 다리에만 힘이 들어가면 운동효과가 떨어져요. 허벅지와 엉덩이에 힘을 골고루 주고 앉았다 일어섰다를 반복해보세요.
[윤나래의 족집게 '뒤태핫태' 운동법 3 - 덩키 킥]
애플 힙을 만드는 데 필수적인 운동입니다. 스쿼트, 런지 다음에 하면 운동 효과를 배가시킬 수 있습니다.
[ 동작 A ] 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.
[ 동작 B ] 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린 후, 다리를 천천히 위로 밀어 올린 다음 엉덩이에 긴장감을 느끼며 다리를 천천히 등 높이로 내린다.
+ 윤나래의 운동 Tip + 허리가 너무 아치형으로 휘어지지않게 주의하세요. 다리를 무조건 많이 올리는 것보다 엉덩이에 가해지는 긴장감이 잘 느껴지는지 확인하세요.
직장 생활과 운동을 병행하며 ‘머슬퀸’에 도전한 윤나래 씨의 운동법을 보니 운동 자극이 팍팍 오시나요? 망설이지 말고 시작해 보세요~
