프리랜서 모델과 필라테스 강사로 활동하고 있는 신선아 씨. 그녀는 10년 전만 해도 운동과는 거리가 먼 삶을 살았어요.
10년 간 가야금 연주자로 활동한 그녀는 대학에서 무대의상 디자인을 전공했고, 졸업 후 전공을 살려 디자인 업무를 진행했죠.
하지만 고민이 있었어요. 한 때 70kg까지 나갔던 선아 씨는 무작정 굶는 다이어트로 체중이 고무줄처럼 줄었다 늘었다를 반복했고, 급기야 건강에 적신호를 느끼게 됐어요
한 번도 운동을 해본 적 없던 선아 씨는 헬스장을 등록하고 체계적으로 웨이트트레이닝을 시작하면서 채소와 단백질 위주의 식단을 규칙적으로 섭취해 갔어요.
처음 하는 운동이 결코 쉽지 않았지만, 운동 후 성취감과 상쾌함에 행복을 느낀 선아 씨는 꾸준한 운동과 식단관리로 체질이 바뀌면서 무너졌던 건강을 회복하게 됐죠.
요요로 힘들어했던 그녀는 결국 15kg 감량에 성공하게 됐고, 건강은 물론 완벽한 몸매로 피트니스 대회에서도 수상의 영예를 안았어요. 그녀가 추천하는 운동을 알아볼까요?
등의 군살을 빼주고 등 근육을 단련할 수 있는 운동이에요. 운동 시 무릎이 앞으로 나오면 하체에 힘이 많이 들어가니 골반을 뒤로 빼서 무릎이 나오지 않게 해주세요.
출처: MAXQTV 바를 잡은 다음 가슴을 펴고 바를 명치 쪽으로 당기며 내린다. 당길 때 어깨가 너무 올라가거나 허리가 너무 뒤로 젖혀지지 않게 주의하며 반복한다.
인클라인 벤치를 활용한 케이블 로우 운동이에요. 벤치를 이용해 운동부위를 고립시키기 때문에 효과적으로 등 근육을 단련할 수 있어요.
출처: MAXQTV 벤치를 45도 정도로 조절한 다음 몸을 고정하고 바를 몸의 수직 방향으로 잡아당긴다. 견갑골을 젖혀주며 당겼다가 천천히 등 근육을 이완시킨다.
그립에 따라 여러 등 근육을 단련할 수 있는 운동으로 양 손바닥이 서로 마주보게 잡는 패러렐 그립을 사용하면 등 중앙부 근육 단련에 도움이 됩니다.
출처: MAXQTV 바를 잡은 다음 가슴을 펴고 바를 명치 쪽으로 당기며 내린다. 당길 때 어깨가 너무 올라가거나 허리가 너무 뒤로 젖혀지지 않게 주의하며 반복한다.
요즘은 필라테스 강사로 활약하고 있는 선아 씨. 재활과 통증에 대한 연구와 수련을 통해 좋은 강사가 되고 싶다는 그녀의 소망이 이루어지길 기원합니다.
