근육 성장을 원하는 이들을 위한
단백질 섭취에 관한 궁금증 3가지
단백질 섭취에 관한 최신 정보를 소개하고, 사람들이 궁금할 만한 질문을 담았으니 하루빨리 단백질을 섭취하자.
Q
매일 단백질을 얼마나 먹어야 할까?
대부분 보디빌더는 체중 0.45kg당 1g의 단백질을 먹어야 한다. 즉 체중 90kg의 보디빌더라면 매일 200g 이상의 단백질을 섭취해야 한다. 다만 이것은 최소 권장 섭취량일 뿐이다.
Q 운동 후에 섭취하는 단백질의 중요성은 어느 정도인가?
운동 후에는 손상된 근육을 수리하기 위해 아미노산이 필요한 시기라 질 좋은 단백질을 반드시 섭취해야 한다. 운동 직후, 가수분해유청단백이나 분리유청단백처럼 소화가 빠른 단백질을 섭취하고, 1시간 후에 자연식 단백질(소고기, 달고기, 생선)을 섭취하는 게 좋다.
Q 모든 단백질원 식품은 똑같은가?
목표를 달성하려면 특정한 양 이상의 단백질이 필요한데, 그 이후에는 목표 달성에 도움이 되는 단백질의 유형이 무엇인지 파악해야 한다. 이때 해당 단백질의 소화 속도는 빠른지, 느린지 등 자신에게 필요한 단백질을 선택할 필요가 있다.
근육 성장에 필요한 영양소를 인체에 공급하기 위해 단백질을 충분히 섭취하세요!~
여러분만의 단백질 섭취 원칙을 댓글로 공유해 주세요!~
머슬맥 2014년 2월호의 ‘단백질 섭취의 모든 것’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
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