그림 그리는 것이 취미라는 이시라 씨.
여리고 가녀린 외모와 여성스러운 스타일의 그녀에게는 숨겨진 비밀이 있다는데요?
그것은 바로 선명하고 또렷한 복근! 그녀가 헬스장에 등장한 순간, 퍼펙트한 복근 앞에서 운동 꽤나 했다는 남성들도 기가 팍 죽을 정도죠.
어렸을 적부터 육상을 시작으로 특공무술과 킥복싱, 수영, 스키, 볼링, 탁구, 스피닝, 요가, 클라이밍, 필라테스 까지 다양한 운동 분야를 섭렵했다는 그녀!
그래서일까요? 이시라 씨는 가냘픈 외모 속에 숨겨진 반전미로 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2018년 6월호 ‘옆짐 여자’ 코너에 소개되며 화제를 모았어요.
그녀의 숨겨진 매력 중 가장 빛이 나는 복근 운동법을 배워볼까요? 복근은 끊임 없는 노력이 무엇보다 중요하다는 사실!!!
[ 반전 복근 만드는 운동비법 1 - 러시안 트위스트 ] 내복사근과 외복사근을 두루 발달시키는 운동으로, 맨손으로도 가능하며 덤벨 등을 들고 하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요.
<준비> 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후 몸 중심에 덤벨을 들고 상체를 살짝 뒤로 젖힌다.
<동작> 몸을 뒤틀어 한쪽 방향으로 회전 시킨 후 멈춰 긴장감을 느낀 뒤 반대편도 반복, 실시한다.
Plus tip. 상체를 펴서 실시하면 옆구리 뿐만 아니라 복직근 중앙도 발달시킬 수 있어요.
[ 반전 복근 만드는 운동비법 2 - 크리스 크로스 ] 바이시클 크런치로 잘 알려진 운동으로, 복근은 물론 고관절 근육까지 단련할 수 있습니다.
<준비> 위를 보고 누워 무릎은 굽히고 머리를 두 손으로 받쳐준다.
<동작 1> 한쪽 방향으로 머리와 상체를 들어 돌림과 동시에 역시 반대쪽 다리를 들어 팔꿈치와 무릎이 거의 닿도록 한다.
<동작 2> 복근의 긴장감을 느낀 뒤 반대편으로 머리와 상체를 돌리고 역시 반대쪽 다리를 들어 팔꿈치와 무릎이 거의 닿도록 한 뒤, 반복 실시한다.
Plus tip. 충분히 몸을 풀고 실시하지 않을 경우, 허리 통증이 발생할 수 있으므로 동작 전에 스트레칭을 충분하게 해주세요.
[ 반전 복근 만드는 운동비법 3 - 마운틴 클라이머 ] 복근 운동이자 전신 운동으로, 체지방 연소에 효과적이며 군살 제거 및 코어운동에 효과적입니다.
<준비> 푸시업 자세를 취한다. 이 때 머리, 상체, 힙이 일직선이 되도록 한다.
<동작> 복부에 힘을 준 상태에서 한 쪽 무릎을 전방을 향해 기어 오르듯이 당겼다가 정지 후, 내린다. 양 다리를 번갈아 가며 실시한다.
Plus tip. 난이도 조절은 횟수 뿐 아니라 속도로도 할 수 있습니다. 단, 동작 중 상체와 힙이 흔들리지 않도록 주의하세요.
반전 매력을 보여준 이시라 씨처럼, 여러분들도 자신만의 비밀 매력을 만들어 보는 건 어떨까요?
