아직 낮은 덥지만, 날씨는 지난주에 비해 더 선선해진 것을 느낄 수 있습니다. 날씨는 점점 더 운동하기 좋은 계절에 다가가고 있습니다. 그렇기에 지난 주에 이어 헬스 입문자들의 벌크업을 위한 프로그램을 소개하려고 합니다. 시대가 흐름에 따라 사회는 마르고, 미소년 같은 남자보단 탄탄한 근육과 섹시함을 가진 남자들을 선호합니다. 마른 몸매를 벗어나고, 섹시한 머슬맨으로 거듭나고 싶다면 바로 운동을 시작!
2주: 사이즈 <교도소 운동법>
2주 차에 실시하는 사이즈 트레이닝은 1주 차에 실시한 근력 트레이닝과 구성은 비슷하지만 운동량이 더 많다. 또한 2주 차에는 ‘교도소 운동법’도 활용할 것이다. 교도소 운동법은 영화 속 죄수들이 교도소 운동장에서 지칠 줄 모르고 운동하는 모습에서 아이디어를 얻어 만든 운동법이다. 즉, 램핑 세트의 운동량을 늘리라는 뜻이다. 트레이닝의 최종 목표가 136kg으로 스쿼트를 8회씩 5세트 하는 것이라고 가정해보자. 그러면 보통 아래처럼 운동하게 된다.
사용한 중량을 모두 합치면 무려 6,876kg이다. 엄청난 양이다. 하지만 이렇게 운동하면 도중에 체력이 방전되거나 지구력이 한계에 부딪칠 확률이 높다. 여기에 교도소 운동법을 접목하면 모든 램핑 세트의 운동량은 늘리되 최종 세트는 1~2세트만 실시하면 된다. 램핑 세트의 반복횟수를 늘리면 최종 세트를 예전처럼 많이 반복할 필요가 없다. 2주 차의 목표는 사이즈이므로 사용하는 중량보다 근육을 피곤하게 만드는 것이 더 중요하다. 따라서 교도소 운동법을 접목한다면 운동 방법이 아래처럼 바뀔 것이다.
그러면 사용한 총중량이 7,148kg에 이른다. 이렇게 운동하면 모든 램핑 세트를 8회씩 반복해야 하므로 몸이 더 피곤하긴 하지만 램핑 세트에서 사용하는 중량은 8RM 중량과 거리가 멀기 때문에 기술적인 실수를 범할 확률은 거의 없다. 또한 일반적인 벌크업 프로그램과 달리 매스 성장을 위한 최종 세트도 5세트가 아닌 2세트만 실시한다. 이 운동법은 기존의 운동법보다 더 안전하고 힘들다. 보조 운동 몇 가지만 곁들이면 성장은 알아서 따라온다. 또한 총 반복횟수가 정말 많기 때문에 생애 최고의 펌핑까지 경험할 수 있을 것이다.
마른 몸매을 탄탄한 근육몸매로 만드는 행위 ‘벌크업’도 ‘다이어트’처럼 꾸준히 해야만 성공할 수 있습니다. ‘살크업’은 누구나 할 수 있지만, 제대로 된 ‘벌크업’은 큰 노력을 해야만 얻을 수 있는 결과물입니다. 일반적인 식단으로는 벌크업이 어려운 분은 탄수화물보충제를 이용하는 것도 좋은 방법이다.
벌크업에 도전하고 있는 분에게 드리는 벌크업 맞춤 탄수화물보충제를 선택하는 TIP!
탄수화물보충제를 선택할 때 도움이 되는 꿀TIP
1. 탄수화물의 원료가 어떤 것인지
2. 칼로리만 높고, 부가 성분이 부실하진 않은지
3. 물에 혼합해야 하는 건지, 우유에 혼합해야 하는 건지
그럼 위의 TIP을 고려했을 때, 추천해 드릴 수 있는 제품을 소개하겠습니다.
바로 스포맥스의 맥스프로 게이너입니다.
지난 주에 소개 드린 매스게이너의 상위 버전인 맥스프로 게이너는 운동을 시작한 지 6개월 정도 시간이 흐른 뒤에 이용하는 것을 추천하지만, 이 글의 독자분들은 꾸준히 운동할 분이라고 생각하여 추천해 드립니다. 맥스프로 게이너는 말토덱스트린, 결정과당, 결정포도당으로 탄수화물을 구성했다. 또한, 탄수화물 외에도 단백질인 WPH, WPI, WPC를 함유하여 근육 성장에도 도움을 준다. 물론 비타민과 미네랄도 함유하고 있다.
마지막으로 보충제에 대해 맛이 없다는 생각을 하는 분들이 많을 것이다. 하지만 스포맥스의 보충제들은 물에만 혼합하여도 맛이 우수하다는 평을 받고 있다. ‘보충제? 맛이 중요할까?‘라고 생각하지만, 최근에는 대부분의 사람들은 보충제 또한, ‘맛도 좋아야 한다.’라고 생각합니다. 그런 점에서 맥스프로 게이너는 벌크업에 딱 맞는 제품이다. 꾸준하게 운동을 하며 벌크업을 계획 중이시라면 맥스프로 게이너를 추천합니다.
