음식 유혹 이겨내고 다이어트 성공한 비법
전국의 몸짱들이 한자리에 모인 국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아. 올해는 특히나 눈에 띄는 참가자들이 많았는데요, 최나영 씨 역시 그 주인공 중 한 사람이죠.
나영 씨는 자세교정을 위해 시작한 운동의 매력에 빠져 트레이너가 됐어요. 직업도 운동, 취미도 운동이라는 그녀의 운동 사랑, 이쯤 되면 알만하겠죠?
평소 생활 패턴이 집→운동(근무)→집→운동(본인 운동)인 나영 씨. 그녀가 이렇게 운동 삼매경에 빠진 이유는 바로 무대에 있습니다.
멋진 무대에서 자신의 노력을 확인하고 싶었던 나영 씨는 강도 높은 운동과 꾸준한 식단 관리를 통해 다양한 무대를 소화했고, 좋은 결과를 얻게 되었어요.
그녀의 노하우는 식단에 있었는데요, 평일에는 클린한 식단을 유지하고 주말에는 먹고 싶은 것을 먹으면서 식단을 지속할 수 있었다고 해요.
트레이닝을 진행하고 있는 회원 분들의 변화되는 모습을 보면서 동기부여를 받고 있다는 나영 씨. 탄력 있고 예쁜 몸매를 위해 꼭 실시하는 그녀의 운동비법을 배워볼까요?
측면 삼각근을 단련해 입체감 있는 상체를 만드는 데 효과적이며, 적은 무게로 최대한 많이 실시하는 것이 좋아요.
15회 X 3세트 / 양 팔을 뻗어 덤벨을 양 손으로 잡고 선다. 덤벨을 동시에 어깨 높이까지 옆으로 끌어 올린다. 이 때 덤벨 높이가 어깨 이상 넘어가지 않도록 주의한다.
상완 이두근을 단련하는 운동으로, 바벨 컬보다 손목에 부담이 덜 가 부상위험이 적고, 중량을 더 높여 운동할 수 있습니다.
15회 X 3세트 / 이지바를 언더그립으로 잡고, 팔꿈치를 고정한 뒤 호흡과 함께 바를 들어올린다. 상체가 흔들리지 않도록 바를 당긴 뒤, 다시 내려와 반복한다.
힙과 하체, 코어를 동시에 단련할 수 있으며, 집에서 소파 등으로도 충분히 실시해볼 수 있는 운동입니다.
10회 X 3세트 / 벤치에 등 윗부분만 기대고 중심을 잡아 눕는다. 하복부에 중량물을 올리고 아래로 내렸다가, 엉덩이의 자극을 느끼며 올린다.
꾸준히 운동하면서 긍정적인 기운을 많은 사람들에게 전파하고 싶다는 나영 씨처럼, 여러분도 나영 씨의 멋진 대회 영상 보고 자극 받아 운동을 시작해보는 건 어떨까요?
