“어머나” 거울 속 자신의 모습에 놀란 그녀의 변신
연극배우와 학교 예술강사로 활동 중인 최효주 씨. 17살 때 처음 연극을 접하면서 연극배우라는 목표가 생겼고, 현재는 다양한 작품으로 활동하며 꿈을 이뤘어요. 하지만 우리의 일상을 송두리째 뒤바꾼 코로나가 유행하면서 효주 씨의 삶도 바뀌었어요.
평소 살이 잘 찌는 체질이 아니었고, 집에서 홈트레이닝을 하며 50㎏을 유지하던 효주 씨는 코로나 백신을 맞고 부작용 때문에 거식증 증상이 왔고, 체중이 42㎏까지 급격하게 줄었어요. 거울 속 자신의 모습을 보고 크게 충격을 받은 효주 씨는 2021년부터 필라테스와 부티크 피트니스, 파쿠르, 물구나무서기 등 다양한 운동을 시작했어요.
워낙 운동을 좋아했던 효주 씨였기에 크게 어렵진 않았어요. 처음에는 체중 변화가 더뎠지만 꾸준히 지속하다 보니 체력이 좋아졌어요. 성격도 밝아지고, 일의 능률도 올라갔으며 백신 부작용으로 잃어버린 식욕이 조금씩 돌아왔어요.
직업 특성상 식사와 운동시간을 규칙적으로 지키는 게 가장 힘들었지만, 효주 씨는 포기하지 않고 운동을 지속했어요. 그 결과 평소에는 52㎏, 일할 때는 50㎏을 유지하는 게 베스트 컨디션임을 깨닫고 유지하고 있어요. 다양한 운동을 접하는 ‘운동 마니아’로 거듭난 효주 씨의 ‘최애’ 운동은 무엇일까요?
코로나 백신 후유증 이겨낸 운동 비법
1. 케틀벨 스윙
출처: 맥스큐TV
상체와 하체를 모두 사용하는 전신 운동으로 다이어트 효과가 좋은 운동이다. 어깨너비로 다리를 벌리고 선 다음 케틀벨을 다리 사이에 둔다. 무릎을 펴고 허리를 세우며 케틀벨을 얼굴 높이까지 들어 올렸다가 내린다. 이때 가볍게 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼준다.
최효주의 운동 TIP
“시선은 항상 가슴과 정면을 바라보고 어깨와 상체는 펴주세요. 무릎을 구부릴 때는 발 끝이 같은 방향을 유지해야 해요.”
2. 바벨 백 스쿼트
출처: 맥스큐TV
바벨을 들고 진행해 하체와 복부 근육을 강화하고 신체 안정성을 향상시키는 운동이다. 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 45도로 벌린다. 바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡아서 어깨 위에 놓는다. 허리를 곧게 편 다음 복압을 잡은 뒤 무릎이 앞으로 나아가지 않게 주의하며 엉덩이를 뒤로 뺀다. 발바닥 전체로 바닥을 민다는 느낌으로 원래 자세로 돌아온다.
최효주의 운동 TIP
“시선은 항상 정면에 둡니다. 발 사이 간격이 지나치게 벌어지지 않게 주의하고 바벨은 승모근 쪽에 위치할 수 있게 견착 해주세요.”
3. 랫 풀다운
출처: 맥스큐TV
광배근을 포함한 등 전체 근육을 강화하고 발달하는 데 좋은 운동이다. 머신에 앉은 뒤 패드 위치를 조정해 허벅지를 고정한다. 등을 펴고 가슴을 열어준 상태에서 바를 잡아 당겨 등을 수축한다. 무게를 통제하며 천천히 준비자세로 돌아온다.
최효주의 운동 TIP
“상체를 살짝 뒤로 젖히고 바를 잡아당길 때 팔꿈치가 수직으로 내려갈 수 있게 집중하세요.”
다양한 운동을 통해 새로운 즐거움을 느끼고 건강한 몸과 마음을 꾸준히 유지하기 위해 지금도 지속 가능한 습관을 키우고 있는 효주 씨. 최근 건강-운동 관련 콘텐츠를 만드는 ‘팀 맥스큐’ 멤버가 된 그녀는 다채로운 매력을 뽐내는 배우이자 건강한 라이프스타일 트렌드를 이끌어갈 예정이에요. 운동에 진심인 그녀의 밝은 앞날을 <맥스큐>가 응원할게요.
