수입차 딜러사 대표이자 커피 회사 아시아 총판 부회장으로 파죽지세의 성공가도를 달리던 전재민 씨. 그에게는 한 가지 아킬레스건이 있었어요.
고등학교 때 이미 100kg을 훌쩍 넘긴 그는 성공가도를 달리던 30대 초반부터 사업상 잦은 술자리로 무려 118kg까지 살이 쪄 고도비만에 시달렸죠.
그러던 어느 날 숨이 턱 막히는 위급 상황이 벌어졌죠. 살을 빼지 않으면 큰 일 날 수도 있다는 진단을 받고, 고도비만 전문 트레이너인 김용수 트레이너와 운동을 시작했어요.
당뇨병을 갖고 있는 가족력 때문에 고민이었던 그는 김용수 트레이너와 함께 특히 하체 근육을 단련하는데 집중하고, 하루 5~6회 정해진 시간에 소량의 음식을 섭취해 나갔어요.
그러자 체중은 빠지면서 근력과 체력은 늘어났고 무엇보다 하체에 근육이 붙으면서 당뇨병의 위험에서도 벗어날 수 있게 됐죠.
꾸준한 운동과 식단 관리로 마침내 9개월 만에 30㎏ 감량에 성공하며 건강도 되찾고, 다이어트에 성공하게 됐다는 재민 씨의 운동비법을 공개합니다.
측면 삼각근을 키우는 데 도움이 되는 운동으로 넓은 어깨를 만드는 데 효과적입니다. 덤벨을 올릴 때는 빠르게, 내릴 때는 천천히 자극을 느끼면서 내려줍니다.
출처: 맥스큐TV 손에 가볍게 덤벨을 쥐고 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 몸을 약간 기울여 무게 중심을 앞으로 둔 다음 양 옆으로 뻗으며 덤벨을 들어올린다.
면 삼각근과 측면 삼각근을 키울 수 있는 운동입니다. 머신을 이용해 운동하면 보다 안정적인 자세에서 운동할 수 있어 어깨 근육에만 집중할 수 있습니다.
출처: 맥스큐TV 자신에게 알맞은 중량을 선택한 후 엉덩이와 어깨를 밀착시키고 등받이에 견갑을 펴준 상태로 붙여서 자세를 잡는다. 손잡이는 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 잡아준다.
허벅지의 미는 힘을 사용해 전체적인 엉덩이 및 허벅지의 매스를 증가시킬 수 있습니다. 발을 들어올릴 때 무릎을 다 펴게 되면 관절에 부담이 갈 수 있으니 주의하세요.
출처: 맥스큐TV 벤치에 앉아 엉덩이부터 등까지 패드에 밀착시킨 후 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 무게를 저항하며 엉덩이, 허리가 뜨지 않는 자세로 허벅지에 힘을 주며 힘차게 밀어준다.
지긋지긋하던 비만의 고리를 끊고 새로운 삶을 살게 됐다는 재민 씨처럼, 여러분도 포기하지 말고 끝까지 도전 해보세요.
