평소에 잘 사용하지 않는 팔 뒤쪽 같은 부위에는 지방이 쉽게 쌓인다. 팔뚝 살을 없애고 싶은 혹은 굵은 팔근육을 가지고 싶은 당신에게 트라이셉스 프레스다운, 케이블 운동을 소개한다.
케이블에서 할 수 있는 대표적인 삼두운동 중 하나로서 상완 삼두근의 외측두를 단련하는 데 효과적이다. 케이블 특유의 무한긴장을 줄 수 있으며, 다른 삼두운동에 비해 안정적인 자세로 실시할 수 있다. 이 운동은 고중량에도 안정된 자세를 유지할 수 있다는 것 외에도 세팅이 간편해 귀찮아도 금방 할수 있다는 게 장점이다.
READY
상체를 살짝 숙인 후 케이블 선을 쳐다보며 몸을 정중앙에 맞춘다. 좌우가 틀어지지 않도록 고정하고 케이블 바를 어깨너비보다 좁게 잡는다. 무릎은 약간 굽힌다.
ACTION
팔꿈치를 펴면서 삼두 힘으로 바를 아래쪽으로 내린다. 무릎, 골반, 허리, 어깨 모두 고정한 후 팔꿈치 관절만 구부렸다 펴야 한다. 케이블 장비지만 모든 관절이 자유롭기 때문에 관절 하나하나를 컨트롤하는 데 집중해야 한다.
GRAND PRIX’S TIP
무거운 중량일 때는 몸을 앞으로 기울여서 하면 좋다. 스트레이트 바(일자 바)가 버겁다면 로프를 사용한다. 중량을 낮추면 스트레이트 바로도 실시할 수 있으니 자신에게 맞게 중량을 조절한다.
손으로 잡는 바나 로프를 다양하게 사용해 주 자극 부위를 달리할 수 있다. 로프를 사용하면 삼두근 외측두를, 스트레이트 바를 사용하면 장두와 내측두를 집중적으로 자극할수 있다.
운동 시 주의사항 바를 내릴 때 팔꿈치가 바깥으로 돌아가지 않도록 의식적으로 노력한다. 돌아갈수록 삼두근 외측두에만 힘이 많이 실린다. 외측두, 장두, 내측두 모두 균형이 잡히도록 단련하자.
도움 이호종(2019 핀인터내셔날 맥스큐 머슬마니아® 오리엔트 챔피언십 보디빌딩 그랑프리)
