최고의 운동을 위한 트리오(BCAA’s, Dextrose, Creatine)
금방 지친다면 BCAA’s를 마셔라
최근 에 발표된 연구 결과에 따르면, 운동 중 BCAA’s를 섭취한 사람들은 물만 섭취한 사람들보다 피로도가 더 낮다고 한다. 이러한 피로도 감소와 연계해 체지방 연소 또한 증가하는 것으로 알려졌다. 피로도를 낮춰주고 체지방이 감소하는 것으로 부족한가? BCAA’s에 포함된 아미노산인 류신은 근육세포의 엠토르 (mTOR, 세포 성장에 관여하는 단백질)를 직접적으로 자극하여 근육 성장을 유도한다고 한다.
혈당은 운동의 힘!
운동하는 사람들은 늘 설탕을 주의하라는 글을 많이 읽었을 것이다. 하지만 설탕을 포함한 단당류의 힘이 필요할 때가 있다. 바로 체력 소모가 많고 에너지가 필요할 때다. 유명 스포츠 음료에 아무런 이유 없이 당분이 많이 들어 있는 것이 아니다. 빠른 에너지 공급은 물론, 심한 체력 소모 시 나오는 근육 분해 호르몬(코르티솔)을 억제해준다.
중량에 욕심이 있다면 크레아틴!
필수 웨이프로틴을 제외하고 가장 효과적이며 안전한 보충제라면 바로 크레아틴일 것이다. 수많은 연구 결과를 통해 크레아틴이 근력 증가에 효과적이라는 것은 입증됐다. 만약 좋은 몸을 만드는 것 이외에도 바벨에 원판을 하나 더 꽂고 싶다면, 크레아틴은 필수적이다. 효과를 보기 위해서는 실질적인 섭취량에 신경 쓰는 것이 좋다. 더 효과가 좋다고 광고하는 크레아틴이라도 섭취량이 적으면 효과를 볼 수 없기 때문이다.
퍼포먼스 트리오, 이렇게 먹어라!
*용량은 성인 남성 기준으로, 본인의 신체 상태나 몸무게, 운동 강도 및 시간 등에 따라 달리 섭취해야 한다. **또는 이 모든 원료가 함유된 운동 전/후 혼합 보충제를 섭취하라. 주의할 것은 효과를 보기 힘든 양을 넣고 함유됐다는 점만 강조하는 제품도 있다는 것이다.
트리오 중 크레아틴을 효과적으로 섭취할 수 있는 제품을 소개한다. 바로, 스포맥스의 크레아틴 500g이다. 스포맥스의 크레아틴은 위의 표에 제시된 것처럼 1회 섭취량을 3g으로 표시했다. 또한. 그 성분 중에서 크레아틴 모노하이드레이트를 약 3,000mg 함유했다. 보통 크레아틴은 붉은 육류에서 섭취할 수 있는 성분인데, 스포맥스의 크레아틴에 함유된 3,000mg의 크레아틴은 붉은 육류의 약 7배 정도의 수치이다. 특히 스포맥스의 크레아틴은 크레아틴 모노하이드레이트을 사용했으며, 크레아틴 모노하이드레이트는 가장 대중적이면서 가성비가 우수한 원료이다. 반면에 크레아틴 외에는 다른 향료를 첨가하지 않아 다른 단백질보충제와 같이 섭취하기 쉬우며, 칼로리도 0kcal이다. 위처럼 운동 능력을 향상에 크레아틴은 큰 도움을 줄 수 있다. 그렇기에 운동 전/후로 단백질보충제와 함께 섭취하는 것을 권장한다.
