프레스 운동으로 대흉근의 볼륨감을 확대했다면 이제는 대흉근의 모양에 신경 쓸 때다. 오늘 소개하는 펙 덱 플라이가 바로 당신의 대흉근 모양을 완성하는 데 도움을 줄 운동이다. 빼놓지 않고 실시해 완벽한 대흉근을 완성해보자.
펙 덱 플라이는 어깨관절을 이용한 단일관절 고립 운동으로 대흉근을 자극할 수 있다. 저항을 뒤에서 앞으로 밀어내는 프레스 운동이 대흉근의 볼륨감을 확 대한다면, 펙 덱 플라이는 가슴을 쥐어짜주는 운동 형태로 대흉근의 모양을 잡아줘 가슴근육의 완성도를 높일 수 있다. 머신 운동이기 때문에 비교적 쉽게 자 세를 교정할 수 있고, 가슴 주변부 근육을 강화해 다음 운동으로 넘어가게 만들어 초보자들이 실시하면 좋은 운동이다. 단일관절 운동인 만큼 저중량·고반복으로 실시한다.
READY
머신에 앉아 등을 고정하고 양손으로 손잡이를 잡는다. 가슴을 들고, 날개뼈를 뒤로 당긴 후 아래로 내려 고정한다. 이때 팔꿈치는 완전히 펴지않고 살짝 구부려준다.
ACTION
대흉근을 수축해 양손이 가슴 앞에 오도록 당겨준다. 정점 수축 후 천천히 준비자세로 돌아가 반복한다.
운동 시 주의사항
가슴이 앞으로 구부러지지 않도록 주의한다.
GRAND PRIX’S TIP
운동이 익숙해지면 자세를 변형해 자극 부위를 바꿔보는 것을 추천한다. 의자 끄트머리에 앉아 눕듯이 몸을 고정하면 아래 가슴을 자극하는 플라이 형태로 운동할 수 있다. 반대로 엉덩이를 최대한 밀착한 후 상체를 앞으로 숙인 후 운동하면 가슴 위쪽을 자극할 수 있다.
글 이호종(2019 핀인터내셔날 맥스큐 머슬마니아® 오리엔트 챔피언십 보디빌딩 그랑프리)
