제6회 전반기 헬스뿜뿜 콘테스트에서 쟁쟁한 팀들을 제치고 당당하게 최우수상을 수상한 53대대 9지역대 11중대 소속 코브라팀. 그중 권재근 중사는 반달 같은 눈웃음과 살인 미소로 심사위원의 눈길을 사로잡았다. 특히 그는 노련한 무대 매너, 웅장한 가슴근육과 팔근육으로 좌중을 압도했다. 그래서인지 가장 자신 있는 부위로 가슴과 삼두를 꼽은 권재근 중사는 독보적인 상체 포징을 선보여 팀을 최우수상으로 이끌었다. 육군 특급 전사인 권재근 중사가 제안하는 가슴과 삼두 운동법으로 내 보디의 매력을 한껏 올려보자.
육군본부가 주관하는 ‘제6회 전반기 헬스뿜뿜 콘테스트’는 군 전체에 체력 단련 분위기를 조성할 목적으로 개최하는 연례행사다. 압도적인 피지컬과 팀워크로 지난 5월 11일에 열린 보디빌딩 종목 단체전에서 최우수상을 수상한 코브라팀의 권재근 중사를 만나보자.
보여줄게, 완전히 달라진 나 과거, 권재근 중사는 체력 단련 중 ‘발목 골절’이라는 부상을 입었다. 심한 부상 탓에 기본적인 운동도 할 수가 없어 체중이 급격히 늘었고 자신감도 떨어졌다. 어느 날 거울에 비친 자신의 모습이 비참하게 느껴졌다는 권재근 중사는 환골탈태를 꿈꾸며 보여 본격적으로 다이어트와 운동을 시작했다. 부상 후유증을 극복하기 위해 스쿼트와 레그 익스텐션 등으로 단련했고 슬럼프가 올 때는 맨몸운동을 하며 이겨냈다. 또 자유 시간이 주어지면 체력단련장으로 향해 중대원들과 함께 운동하며 긍정적인 시너지를 공유해, 운동에 재미를 붙였다. 결국 전우들마저도 부러워하는 몸을 완성한 권재근 중사. 특급 전사로 거듭난 그는 헬스뿜뿜에서도 최우수상을 수상해 이전과 다른 긍정적인 삶을 살아가고 있다.
부상 후유증 극복하고 특급 전사로 거듭난 권재근 중사의 몸짱 변신 운동 비법
운동 루틴은 어떻게 되나? 3분할로 운동하다 최근 4분할로 바꿨다. 다른 신체 부위에 비해 근육이 잘 붙지 않는 어깨는 따로 운동하고 있다. 무작정 고중량으로 운동하는 게 아니라 적절한 휴식을 취해가며 집중해서 운동하다 보니, 비로소 균형 잡힌 상체를 만들 수 있었다.
헬스뿜뿜 콘테스트를 앞두고 식단은 어떻게 관리했나? 하루에 닭가슴살 180㎉, 곤약 90㎉를 총 3번 섭취했다. 부족한 영양소는 비타민으로 채웠으며 식단은 총 3개월간 유지했다. 본인에게 운동은 어떤 존재인가? 나를 더 발전할 수 있게 해주는 ‘에너지’다. 운동과 거리가 멀었던 시절에 비해 건강한 신체를 만들 수 있었고 특급 전사라는 명예도 얻었으며 헬스뿜뿜 대회에서 최우수상을 수상했다. 이런 경험이 쌓이니 이젠 도전이 두렵지 않다. 앞으로도 도전적인 삶을 살아가기 위해 운동과 군생활에 최선을 다할 계획이다.
마지막으로 <맥스큐> 머슬 솔저 촬영 소감도 부탁한다. 내가 <맥스큐>에 나온다니 정말 꿈만 같다. 사진 촬영이 생각보다 어렵다는 걸 느꼈지만 너무나 값진 경험이었다. 또 부대를 대표해 촬영할 수 있어서 자부심도 생겼다. 이런 소중한 기회를 주신 모든 분께 감사한 마음이다.
가슴운동
1. DIPS
딥스는 다른 가슴운동과 달리 체중을 모두 사용하는 운동이다. 특히 몸통 근육을 더 많이 사용해, 어깨의 안정성을 강화하는 데 도움이 된다.
HOW TO 딥스 머신에 올라가 팔꿈치를 펴 몸을 똑바로 세운다. 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고 준비자세를 만든다. 이어 천천히 숨을 들이마시며 팔꿈치를 구부려 몸을 아래로 내린다. 이때 가슴을 최대한 편다는 느낌으로 팔꿈치가 90도가 될 때까지 내린다. 이후 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴 준비자세로 돌아온다.
서클즈 트레이닝 TIP
팔꿈치를 몸통에 가깝게 붙이면 삼두근에 자극을 줄 수 있으니 주의한다. 또 부상 위험이 매우 높은 동작이므로 과도한 가동범위를 자제해야 하며, 실패 지점이 생길 수 있을 때를 대비해 발을 디딜 수 있는 공간을 먼저 파악한다.
2. CABLE CHEST PRESS
일반적인 체스트 프레스는 들어 올리는 구간마다 힘이 다르게 들어간다. 하지만 케이블로 실시할 경우 상대적으로 고르게 자극을 줄 수 있다.
HOW TO 머신 양쪽 상단에 도르래를 세팅하고 그립을 연결한 후 오버 그립으로 잡는다. 상체를 앞쪽으로 살짝 기울여 복부에 힘을 단단히 주고, 어깨가 앞으로 빠져나오지 않도록 주의한다. 이후 땅을 밀어낸다는 느낌으로 그립을 당겨준 후, 중량을 천천히 통제하며 준비자세로 돌아온다.
서클즈 트레이닝 TIP
수축 지점에서 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 1~2초간 자세를 유지하면 더 큰 자극을 줄 수 있다. 하지만 팔꿈치가 몸통과 너무 벌어지면 부상 위험이 있으니 주의한다.
삼두운동
1. CABLE PUSH DOWN
케이블 푸시 다운은 안정적으로 높은 중량을 다룰 수 있으며 부상 위험이 적어 초보자에게도 추천하는 운동이다.
HOW TO 머신 상단에 케이블 그립을 세팅한 뒤, 다리를 어깨너비로 벌린다. 오버 그립으로 잡은 후, 상체를 살짝 구부린 상태에서 가슴을 편다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 붙여 팔을 편다. 이후 팔꿈치 각도가 90도가 될 때까지 이완하며 준비자세로 돌아온다.
서클즈 트레이닝 TIP
몸으로 중량을 통제하면 안 된다. 또 반동을 사용하게 되면 삼두가 아니라 손목에 부담을 줄 수 있으니 주의한다.
2. CABLE OVERHEAD EXTENSION
일반적인 체스트 프레스는 들어 올리는 구간마다 힘이 다르게 들어간다. 하지만 케이블로 실시할 경우 상대적으로 고르게 자극을 줄 수 있다.
HOW TO 다리를 어깨너비만큼 벌린 후, 허리를 살짝 구부려 상단에 위치한 케이블 그립을 양손으로 잡는다. 팔을 머리 위로 들어 올리며 몸이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 단단히 준다. 팔꿈치를 귀 옆으로 모아준다는 느낌으로 팔을 펴 삼두근을 수축한다. 이후 중량을 통제하며 천천히 준비자세로 돌아온다.
서클즈 트레이닝 TIP
높은 중량으로 운동을 하고 싶으면 뉴트럴 그립, 팔의 굴곡을 강조하고 싶으면 오버 그립으로 잡는 게 좋다. 로프를 사용하면 손목관절이 고정돼 안정된 자세로 운동을 수행할 수 있어 초보자에게 추천한다.
글·사진 이서현 촬영협조 53대대 9지역대 11중대 모델 권재근 중사 도움말 현성은(서클즈 트레이닝 프레젠터)
