오는 4월 27일 테이크호텔 광명 4층 아이리스홀에서 열리는 2024 맥스큐 머슬마니아 피트니스 코리아 챔피언십에 여성 전문 피트니스 센터 ‘민죠이짐’의 회원들이 도전장을 내밀었다. 피트니스 모델이자 다이어트 전문 트레이너로서 탄탄한 내공을 쌓아온 민죠이짐 김민정 대표와 함께 구슬땀을 흘리고 있는 이들의 대회 준비 과정을 <맥스큐>가 밀착 취재했다.
CASE 1
김윤미
체형 불균형으로 통증에 시달리던
치위생사의 대회 도전기
직업 특성상 손과 기구를 활용해 정교한 작업을 해야 하는 김윤미 씨는 신체 밸런스가 무너지면서 손목터널증후군과 목·허리·어깨 통증을 달고 살았다. 특히 직장 생활과 육아를 병행하면서 극심한 번아웃과 우울감이 찾아왔다. 이를 극복하고자 민죠이짐에서 운동을 시작했고, 확실한 동기부여를 위해 머슬마니아 대회 출전을 결심했다.
MISSION
잘못된 생활 습관과 탄수화물 중독을 바로 잡아라!
치위생사는 업무 특성상 신체 움직임이 적고, 잘못된 자세나 운동량과 근력 부족으로 인해 병치레가 잦다. 김윤미 씨는 업무 시간 내내 한쪽 방향으로 서서 의사를 보조하다 보니 전체적인 신체 밸런스가 무너진 것이 가장 큰 문제점이었다. 또 육아와 직장 생활로 인한 피로감과 스트레스를 해소하려고 탄수화물을 너무 많이 섭취하고 군것질과 탄산음료, 커피믹스를 중독에 가깝게 좋아하는 등 윤미 씨의 좋지 않은 식습관을 바로잡는 것이 급선무였다.
TRAINNING
승모근 고립과 어깨 활성화로
라운드숄더를 극복하는 트레이닝 시크릿
이른바 ‘숨쉬기 운동’밖에 해본 적 없던 윤미 씨는 운동을 통한 체형 교정이 절대적으로 필요한 상황이었다. 민죠이짐 김민정 대표와 담당 코치인 정다은 트레이너는 라운드숄더로 극심한 통증을 호소하던 윤미 씨를 위해 운동 시작 전 어깨 활성화 동작을 진행했다. 먼저 폼롤러로 어깨 후면을 충분히 풀어주고 안정된 자세를 익힌 후에는 승모근을 고립하는 데 주력하며 주 6회 트레이닝을 진행했다.
NUTRITION
허기를 채우고 체지방률을 낮추는 다이어트 식단
가족들의 식사와 아이의 등하교를 돕고 직장 생활까지 하는 등 눈코 뜰 새 없이 바쁘게 지내던 ‘워킹맘’ 윤미 씨는 정작 자신의 식사는 제대로 챙기지 못했다. 제대로 된 끼니보다는 군것질로 허기를 채우던 식습관 탓에 운동 시작 전에는 체지방률이 30%가 넘어 식단 관리가 시급한 상황이었다. 이에 하루 세끼를 정해진 시간에 먹고, 군것질과 탄수화물을 균형 잡힌 식단으로 대체했다.
CASE 2
이정민
허리 통증을 달고 살던
필라테스 강사의 대회 도전기
민죠이짐 김민정 대표와 함께 머슬마니아 대회에 도전하는 필라테스 강사 이정민 씨는 운동을 접하기 전 전동공구를 판매하는 자영업에 몸담고 있었다. 무거운 전동공구 제품을 들고 나르는 생활이 반복되자 허리와 무릎에 통증이 생겼고, 자영업 특성상 식사 시간이 불규칙할 수밖에 없어 체중이 늘며 건강에 적신호가 켜졌다. 위기감을 느낀 정민 씨는 필라테스를 배우며 필라테스 강사로 전향했지만, 허리 통증은 좀처럼 나아지지 않았다. 재활을 위해 민죠이짐을 찾은 그는 웨이트트레이닝을 시작한 후에 확연한 변화를 실감했고, 내친김에 머슬마니아 대회에 도전장을 던졌다.
MISSION
가동범위를 넓히고, 식습관을 개선해 건강한 몸매를 완성하라!
무거운 전동공구 제품을 판매·관리하는 업무는 운동 경험이 부족한 정민 씨에게 상당히 버거운 일이었다. 결국 허리와 무릎에 무리가 오기 시작했고, 디스크로 이어지며 건강이 악화됐다. 또 불규칙한 식습관과 마라탕처럼 자극적인 음식으로 소화 기능이 눈에 띄게 떨어진 것도 문제였다. 이에 허리와 무릎의 통증을 개선하기 위해 운동 전후 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭부터 꾸준히 시행했다. 또 웨이트트레이닝을 잘 소화할 수 있도록 가동범위를 넓히고, 규칙적이고 건강한 식습관을 만드는 것을 목표로 잡았다.
TRAINING
부족한 운동 수행 능력을 높이기 위한 트레이닝 시크릿
마르고 왜소한 체격을 가진 정민 씨는 본격적인 웨이트트레이닝에 앞서 운동 수행 능력을 향상해야 했다. 김민정 대표는 주 2회 진행 중인 필라테스를 포함해 주 3회 웨이트트레이닝을 지도하면서 워밍업과 더불어 고관절·척추·종아리·가슴근육 스트레칭을 집중적으로 실시하고, 고강도 인터벌 트레이닝을 진행했다. 특히 빠른 회복을 위해 하루에 최소 2ℓ 이상 충분한 수분 섭취를 권했고, 그중 500㎖ 이상을 아침에 섭취하도록 지도했다.
NUTRITION
소화 기능을 회복하는 식이섬유 중심의 건강 식단
자영업을 하며 불규칙한 식습관이 몸에 밴 정민 씨는 필라테스 강사로 전향한 후에도 좀처럼 식습관이 개선되지 않은 탓에 소화 기능이 약해질 대로 약해져 있었다. 이를 극복하기 위해 먼저 규칙적인 식사 습관을 만들고, 사과처럼 섬유질이 풍부한 과일을 섭취했다. 탄수화물은 다이어트를 하는 이들이 흔히 찾는 고구마나 현미 대신에 식이섬유가 풍부하고 혈당 상승을 완만하게 하는 누룽지를 먹으면서 소화 기능 회복에 중점을 뒀다. 이 밖에도 차가운 채소 대신 따듯하게 구운 채소를 섭취하는 등 건강한 식단을 구성했다.
인생 보디프로필을 선물하는 다이어트 맛집, 민죠이짐
많은 여성이 건강하고 아름다운 보디라인을 꿈꾸며 운동을 시작하지만, 극단적인 식단과 무리한 운동으로 오히려 건강을 잃기도 한다. ‘운동의 즐거움을 전파하라’는 다이어트 전문 트레이너 김민정 대표의 비전 아래 탄생한 여성 전문 피트니스 센터 민죠이짐은 각 분야의 전문가인 트레이너를 매칭해 체형과 생활패턴 분석 후 1대1 맞춤 트레이닝과 케어로 건강한 운동 문화를 선도하고 있다. 특히 그동안 수많은 여성에게 멋진 보디프로필을 선물해 큰 호응을 얻었으며, 현재 경기도 안양에 평촌 1호점과 비산 2호점을 운영 중이다.
글·사진 박지인 촬영협조 민죠이짐 평촌 1호점(@min.joy___gym)
