남녀노소 누구나 생활 속에서 종종 사용할 만큼 친숙한 단어 ‘코어’. 그 중요성은 100번, 아니 1,000번을 강조해도 지나치지 않을 정도로 기본 중의 기본이다. 그만큼 중요하다는 것을 알지만 막상 코어를 설명하려고 하면 쉽사리 입이 떨어지지 않는다. 코어는 무엇이고 왜 중요할까?
코어는 인체의 핵심적인 근육을 뜻하며 몸을 지탱해주는 주춧돌이라 할 수 있다. 대흉근, 광배근처럼 특정 근육을 말하는 것이 아니라 우리 몸에서 중심축을 이루는 근육이라는 거시적인 뜻을 지닌다. 대표적인 근육으로는 골반기저근, 다열근, 횡격막이 있다. 이 근육들은 몸을 안정화하는 데 필요하다. 안정적인 움직임 뒤에 큰 근육들이 움직여야 내 몸에 부담이 없는 법. 내 몸을 안정적으로 보호하기 위해 틈틈이 코어 운동을 실시하자.
내 몸을 위한 갑옷, 코어 운동1
버드독
네발기기 자세를 취한 뒤에 시선은 정면 아래 쪽을 향한다. 왼팔을 얼굴 앞쪽으로 쭉 뻗고 오른쪽 무릎을 일직선으로 펴 뒤로 뻗어준다. 코어에 단단히 힘을 준 상태로 움직인다. 이후 반대쪽도 같은 방법으로 진행한다.
내 몸을 위한 갑옷, 코어 운동2
데드벅
위를 보고 누운 자세에서 무릎을 90도로 굽혀 양다리를 들고, 위쪽 으로 양팔을 쭉 뻗는다. 그 상태에서 왼팔과 오른쪽 다리를 바닥과 평행하도록 쭉 뻗은 채 내려준다. 움직일 때 몸이 흔들리지 않도록 코어에 힘을 유지한다. 이후 반대쪽도 동일하게 실시한다.
내 몸을 위한 갑옷, 코어 운동3
하이플랭크 니 투 엘보
팔과 다리를 쭉 뻗은 채 엎드려 하이플랭크 자세를 취한다. 왼쪽 다리를 굽혀 왼발을 어깨 근처에 둔다. 이때 무리하지 않는 가동범위 안에서 움직이도록 한다. 하이플랭크 자세로 돌아간 뒤 반대쪽도 실시한다.
도움말·모델 김태양(머슬마니아 피지크&클래식피지크 프로) 정리·사진 김승호
