8초 만에 순산한 그녀가 -18kg 감량한 다이어트 꿀팁
2014년 공개 코미디 프로그램인 ‘코미디 빅리그’로 데뷔해 피트니스 모델, 트로트 가수 등 다양한 분야에서 활동하고 있는 이한별 씨.
그녀는 두 달 전 건강한 딸을 출산해 한 아이의 엄마가 되었는데요, 출산 후 큰 화제가 됐어요.
장시간 산통을 겪는 다른 임신부들과 달리 8초 만에 순산했기 때문이죠. 그 비법은 바로 꾸준한 운동! 출산 시 많은 체력과 하체, 코어 근육의 필요성을 절실히 느꼈다고 해요.
운동의 효과를 경험한 그녀는 순산 몇 주 후 무리하지 않는 선에서 가벼운 웨이트 위주의 운동과 다이어트 도시락으로 육아로 바쁜 속에서도 영양을 챙겨나갔어요.
건강한 산후 관리 비법을 방송에서 공개하기도 한 그녀는 이후에도 꾸준한 운동으로 출산 직후 77㎏이었던 체중을 두 달 만에 59㎏까지 감량했죠.
출산 이후 골반 위주의 산후 관리 운동으로 18kg 감량에 성공하며 출산 전 날씬한 몸매를 되찾은 한별 씨가 추천하는 집에서도 쉽게 할 수 있는 산후 관리 운동을 소개합니다.
고관절 주위 근육을 풀어주는 스트레칭이에요. 출산으로 인해 틀어진 골반을 바로잡고 골반 주위 근육을 강화하는 데 효과적이에요.
MAXQTV 다리는 골반 넓이로 벌리고 발목을 잡는다. 무게중심을 뒤꿈치에 두고 허벅지 뒤쪽 햄스트링과 둔근에 힘이 들어가는 것을 느끼며 스쿼트 동작을 실시한다.
골반 주위 근육과 허리까지 단련할 수 있는 운동이에요. 임신 중에는 배가 불러 허리가 과신전되어 무리가 가는데, 허리 건강을 회복하는 데 좋아요.
MAXQTV 양발을 어깨너비로 벌린다. 무게 중심을 발뒤꿈치에 두고 엉덩이를 빼면서 고관절을 접었다 펴준다. 숙일 때 허리는 펴고 허벅지 뒤쪽 햄스트링과 둔근에 힘이 들어가는 것을 느낀다.
스쿼트 변형 동작으로 골반 주위 근육인 엉덩이 옆쪽 중둔근과 허벅지를 단련할 수 있어요.
MAXQTV 똑바로 선 다음 엉덩이를 뒤로 빼 스쿼트 자세를 한다. 스쿼트 자세를 유지하며 한 쪽 발씩 교대로 바깥쪽으로 스텝한 후 넓게 벌려 다시 한쪽 발씩 교대로 안쪽으로 스텝한다.
가벼운 골반 단련 운동은 부종을 빼는 데 도움이 된다는 한별 씨. 8초 순산으로 유명한 그녀의 만삭 운동법은 <맥스큐> 2021년 5월호에서 확인하세요.
