70kg → 50kg 운동으로 20kg 감량한 다이어트 비결
퍼스널 트레이너 일하고 있는 김원미 씨는 짜장면, 짬뽕, 볶음밥, 탕수육을 같이 시켜서 먹을 만큼 먹는 것을 좋아했어요
그러던 어느 날, 인생 최대 몸무게인 70kg까지 살이 찐 그녀는 허리 통증이 심해져 독한 마음으로 다이어트를 결심하고 운동을 시작했어요.
굶어서 빼면 요요가 온다는 사실을 경험했기 때문에 탄수화물, 단백질, 지방 등 주요 영양소를 골고루 조금씩 섭취하면서 매일 헬스장에서 2~3시간씩 운동에 전념했죠.
꾸준하게 운동과 식단을 유지하는 게 쉽지 않아 원미 씨는 바디프로필 촬영과 피트니스 대회 출전이라는 명확한 목표를 세웠고, 끝까지 도전한 결과 모두 이룰 수 있었어요.
그리고 마침내 20kg 감량에 성공하며 피트니스 대회에서도 입상한 그녀는 헬스 남성잡지 <맥스큐>에 소개되면서 화제가 되기도 했어요.
살을 빼려고 시작한 운동으로 미모와 건강을 얻은 그녀가 알려주는 다이어트 운동비법을 공개합니다. 영상을 보면서 따라 해보세요.
등과 하체, 엉덩이 부위까지 종합적으로 단련할 수 있는 전신 운동이에요. 머리를 숙이거나 등을 곧게 펴지 않고 실시할 경우 허리에 많은 무리가 갈 수 있으니 주의하세요.
맥스큐TV 양발은 골반 넓이로 벌리고 선 다음 등의 각도가 지면과 수평에 가까워질 때까지 상체를 숙인다. 이때 시선은 45도 전방을 응시하고 대퇴이두근의 힘을 이용하여 상체를 일으킨다.
척주기립근과 둔근, 햄스트링을 단련할 수 있는 운동이에요. 탄력 넘치는 뒤태를 완성하는 데 효과적이라 꾸준히 실시 해보세요.
맥스큐TV 엎드린 상태에서 팔과 다리를 어깨너비 만큼 벌린다. 시선은 자연스럽게 전방을 보고 둔근과 등 근육을 수축하며 팔다리를 들어 올린다.
전체적인 하체 근육을 성장시키는 운동으로, 하체 근육량 증가와 코어 강화에 좋은 운동이에요. 본인에게 맞는 중량으로 운동하는 것을 추천해요.
맥스큐TV 발은 어깨너비만큼 벌리고 선다. 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 한다. 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 앉았다가 일어난다.
앞으로도 운동과 함께 웨이트트레이닝 관련 공부를 지속 해가면서 발전하는 트레이너가 되고 싶다는 원미 씨. 그녀의 열정 가득한 꿈을 응원합니다.
