70대 마동석, 어마어마한 팔뚝의 비밀
경기도 부천시 상동에 있는 휘트니스메가짐 대표 이용 씨. 1953년생인 그는 23살 때부터 꾸준히 운동해 어느덧 운동 경력이 40년이 훌쩍 넘은 베테랑이에요. 아마추어 미들급 복싱 선수와 미스터코리아 헤비급 보디빌더로 활동하던 그는 부상으로 인해 새로운 길을 찾아야 했어요.
하지만 나이가 들어도 이용 씨의 운동에 대한 열정과 사랑은 식지 않았어요. 전처럼 고중량 운동은 하지 못하지만, 무리가 되지 않도록 팔, 가슴 어깨 3분할로 나눠 매일 꾸준히 운동을 지속했어요.
얼마 전에는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2023년 2월호 실버트레이닝 코너에 소개되면서 화제가 되기도 했는데요. 운동에 진심인 그는 건강한 삶을 위해 70대인 지금도 틈만 나면 운동을 하고 있어요. '70대 마동석'이라고 불리는 이용 씨가 건강과 몸매 유지를 위해 꾸준히 하고 있다는 추천 운동을 공개합니다.
70대 이용이 건강+몸매 유지를 위해 꼭 하는 추천 운동
1. 랫 풀다운
자극 부위 상부 광배근
기구에 앉아 허벅지를 고정한다. 팔을 어깨너비보다 넓게 벌려 바를 잡는다. 상체 각도를 유지하면서 바를 당긴다. 광배근의 힘으로 버티면서 천천히 놓아야 한다.
+ 이용의 운동 TIP
“동작을 할 때 몸이 흔들리지 않도록 무게중심을 잡아야 하고, 어깨나 팔을 이용하지 말고 등근육이 먼저 움직인다는 느낌으로 바를 당기세요.”
2. 와이드 랫 풀다운
자극부위 하부 광배근, 하부 능형근
어깨너비보다 조금 넓게 와이드 그립으로 바를 잡는다. 다리를 고정해 당기기 편한 자세로 앉는다. 호흡을 내쉬면서 복부에 긴장을 유지하고, 팔꿈치를 당겨주세요. 호흡을 마시면서 천천히 준비자세로 돌아온다.
+ 이용의 운동 TIP
“동작을 할 때 허리를 곧게 편 후 어깨가 뜨지 않게 눌러주세요. 봉은 가슴까지 잡아당기는 게 좋습니다.”
3. 시티드 케이블 로우
자극부위 광배근, 대원근, 능형근, 승모근, 후면 삼각근
양발을 패드에 고정한 뒤 등과 어깨가 굽혀지지 않도록 주의한다. 견갑근에 힘을 줘 최대한 당긴다. 준비자세로 돌아올 때는 어깨가 안으로 말리지 않도록 한다.
+ 이용의 운동 TIP
“손잡이를 언더그립으로 잡으면 하부 승모근을, 오버그립으로 잡으면 중간 승모근과 후면 삼각근을 동시에 단련하는 효과가 있어요.”
건강관리 차원에서 그동안 꾸준히 운동해 온 이용 씨. 요즘 그에게는 새로운 목표가 생겼다고 하는데요. 올해 열릴 예정인 전국실버코리아 몸짱선발대회 참가를 위해 조금씩 운동량을 늘리고 있다고 해요. 다시 한번 70대 몸짱의 건재함을 뽐내길 바라며, 다양한 운동 영상과 대한민국을 대표하는 멋진 몸짱들의 화보 영상은 맥스큐TV에서 만나보세요.
