건강한 라이프스타일을 지향하는 웹 디자이너 황수현 씨.
그녀는 ‘갑상선 기능 저하증’의 부작용으로 엄청나게 살이 찌죠. 늘어난 몸무게 때문에 대인기피증까지 생기게 됐어요.
그러던 중 우연히 본 SNS에 본 머슬마니아 무대에 감동을 받아, 자신 또한 건강한 모습으로 무대에 서리라 다짐하고 운동을 시작했어요.
우울하던 그녀에게 운동은 새로운 활력소가 되었고, 건강한 라이프스타일을 지향하는 그녀의 식단은 SNS에서 화제가 됐죠!
마침내 65kg에서 45kg로 무려 20kg 감량에 성공하고, 머슬마니아에 도전한 황수현 씨. 그녀의 건강 식단 비법은 뭘까요?
[ 20kg 감량에 성공한 건강 식단비법 – 아침 ] 아보카도 명란 비빔밥: 달걀 흰자 4, 노른자 1 + 현미밥 + 명란젓 +아보카도 황수현의 식단 Tip: 아보카도, 견과류에는 불포화지방이 풍부해요.
[ 20kg 감량에 성공한 건강 식단비법 – 점심 ] 흰살생선 + 현미밥 + 아스파라거스 양파 볶음 황수현의 식단 Tip: 달걀, 흰살생선, 닭가슴살, 소고기 등 포화지방이 적은 단백질을 섭취하세요.
[ 20kg 감량에 성공한 건강 식단비법 – 간식 ] 닭가슴살 + 고구마 + 아몬드 황수현의 식단 Tip: 간식을 먹으면 공복 시간이 줄어들어서 폭식을 예방할 수 있어요.
[ 20kg 감량에 성공한 건강 식단비법 – 저녁 ] 소고기 표고버섯볶음 + 단호박 + 아몬드 황수현의 식단 Tip: 현미밥, 고구마, 단호박 등 GI 수치가 낮은 탄수화물을 섭취하세요.
비키니를 손수 디자인하고, 제작해 대회에 참가했다는 황수현 씨. 꾸준함으로 머슬마니아에서 승부를 건 그녀의 운동비법을 알아볼까요?
[ 20kg 감량에 성공한 뒤태 운동비법 1 - 런지 ] 대표적인 하체 운동 중 하나로 엉덩이와 허벅지에 탄력을 줍니다.
<준비> 두 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 선 다음, 왼발은 앞으로 내밀고 오른발은 뒤꿈치를 세운다.
<동작> 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 왼쪽 무릎은 직각으로 구부리고, 오른쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
Plus tip. 앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 주의하세요.
[ 20kg 감량에 성공한 뒤태 운동비법 2 - 덩키킥 ] 엉덩이를 탄력 있게 만드는 데 탁월한 운동으로, 엉덩이 큰 근육을 강화하는 런지 후 실시하면 더욱 효과적입니다.
<준비> 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.
<동작> 무릎을 편 상태로 다리를 엉덩이 힘을 이용해 높이 들어 올린다.
Plus tip. 허리 통증이 있는 경우, 골반 높이까지만 올려주세요.
[ 20kg 감량에 성공한 뒤태 운동비법 3 - 힙 브릿지 ] 엉덩이 근육을 자극해 힙업에 효과적인 운동으로, 뭉친 허리 근육을 풀어주는 데도 효과적입니다.
<준비> 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고, 무릎은 세운다.
<동작> 뒤꿈치에 힘을 주어 엉덩이가 몸과 일직선이 되도록 들어 올린다.
Plus tip. 어깨와 목에 힘이 들어가지 않도록 주의하며, 다리가 아닌 엉덩이의 힘으로 들어 올리세요.
건강을 잃고, 뚱뚱해진 몸 때문에 콤플렉스가 생겼던 황수현 씨. 극복과정을 바탕으로 사람의 마음마저 치유하는 ‘다이어트 멘토’가 되겠다는 그녀를 응원합니다.
