47세에 몸짱대회 1위 하고 잡지 표지 장식한 주부
필라테스와 퍼스널 트레이닝을 운영하고 있는 올해 48세 정한나 씨는 한 아이의 엄마이자 주부인데요, 나이가 무색할 정도로 뷰티, 패션모델로도 왕성하게 활동하고 있어요.
어린 나이에 슈퍼모델과 가수로 활동했던 그녀는 동경했던 삶 속에서 많은 시련을 맛봐야 했고, 엄청난 스트레스로 결국 연예계를 떠나 필라테스 강사로 전업하게 됐어요.
하지만 멋진 모델이 되고 싶다는 꿈과 열망은 쉽게 지울 수 없었는데요, 지인의 권유로 머슬마니아를 접하게 되면서 출산과 육아로 잊었던 꿈을 찾기 위해 운동을 시작했어요.
매일 유산소와 근력운동을 병행하면서 규칙적인 식사와 식사량을 조절하면서 대회를 준비하는 동안 M에서 S로 신체 사이즈가 줄면서 예전의 바디라인을 되찾을 수 있었어요.
그러나 대회준비가 결코 녹록지만은 않았다는 그녀. 허리와 다리 부상에 코로나로 인한 운동 부족과 대회 연기로 다이어트 기간이 늘어나면서 식단을 유지하기가 쉽지 않았어요.
물론 포기하고 싶은 마음도 있었지만, 그럴수록 더 강해져야겠다고 마음 먹은 그녀는 끝까지 도전했고, 마침내 2020 머슬마니아 대회에서 스포츠모델 그랑프리를 차지했어요.
강한 근성과 끝없는 도전으로 스포츠모델 종목에 이어 셀러비 특별상까지 2관왕에 오른 뒤 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2021년 2월호 표지를 장식한 그녀의 다이어트 운동법을 공개합니다.
등과 허리, 힙과 하체를 단련할 수 있는 운동이에요. 운동 시 중량이 하체에서 멀리 떨어지지 않도록 허벅지에서 무릎 아래까지 스치면서 바를 내려주세요.
MAXQTV 바벨을 들고 양발 사이에 발 하나가 들어갈 정도로 선다. 이때 어깨가 굽지 않도록 시선은 앞쪽, 가슴은 내밀고 등의 각도가 지면과 가까워질 때까지 상체를 숙인 후 일어난다.
처진 엉덩이를 힙업하는 데 효과적인 운동으로 허리를 너무 과도하게 꺾어서 다리를 높게 드는 것 보다 골반의 균형을 맞춘 후 가능한 높이만큼 다리를 올려주세요.
MAXQTV 매트나 벤치 위에서 고양이 자세를 취한 후 뻗은 다리를 천장쪽으로 위로 올린다. 이때 허리와 힙의 긴장을 느끼며 유지해야 한다.
대표적인 등 운동으로 벤치를 이용하면 허리에 부담 없이 광배근에 더 집중되는 운동각을 만들 수 있어 초보자의 경우, 꼭 벤치에서 운동하는 권을 추천해요.
MAXQTV 한 쪽 손에 덤벨을 잡고 반대쪽 무릎을 벤치에 올린 다음 허리는 바로 펴서 시선을 정면을 바라본다. 팔꿈치가 몸통을 스치듯이 몸과 가까이 해서 덤벨을 잡아 당긴다.
높은 화제성과 다양한 볼거리로 온라인서점에서 품절을 기록하고 있는 정한나 씨의 멋진 화보와 비하인드 스토리가 궁금하다면 <맥스큐> 2021년 2월호에서 확인 해보세요.
