사람들에게 건강한 웃음을 선물하고 싶어 MBC 공채 개그맨에 도전한 윤상민 씨. 마침내 합격 후 자신이 꿈에 그리던 무대에 섭니다.
기쁨도 잠시, 개그 프로그램 폐지로 그의 꿈은 물거품이 됩니다. 스트레스를 폭식으로 풀기 시작했고 결국 96kg까지 살이 찌고 말죠.
희망도 없던 시기에 그는 다시 한번 무대에 서길 꿈꿨고, 정신적 지주인 김민혁 팀장의 도움을 받아 열심히 운동합니다.
장장 14주 차에 걸친 무탄수화물 식단과 혹독한 운동법으로, 무려 23kg 감량에 성공한 윤상민 씨. 정말 인간 승리라고 해도 과언이 아니네요.
결코 쉽지 않은 도전이었지만, 마침내 머슬마니아 무대에 올라 수상까지 한 윤상민 씨. 과연 명품 식스팩을 완성한 비법은 뭘까요?
[ 복근 성형을 위한 식단 비법 ] 윤상민 씨는 탄수화물과 제한해 체질량 지수를 2%대로 만들었다고 해요. 정해진 식단(닭가슴살 4끼+소고기 1끼) 외에는 일절 입에 대지 않았답니다. 목표를 두고 짧은 시간 집중하는 것이 그의 비법이라고 해요.
배우 박재정 씨와 개그맨 선배인 김인석 씨의 응원 덕분에 큰 대회에서 입상할 수 있었다고 하는데요, 이번엔 그의 운동비법을 알아볼까요?
[ 운동으로 복근 성형하는 비법 1 - 트위스트 윗몸 일으키기 ] 일반적인 윗몸 일으키기에 몸을 비트는 동작을 추가해 외복사근 강화에 좋은 운동입니다.
<준비> 디클라인 벤치에 45도로 눕고, 중량원판을 가슴 앞에 위치시킨다. 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.
<동작> 좌우로 복부를 비틀고 쥐어짜면서 상체를 일으킨다.
Plus tip. 복근의 힘이 충분하지 못한 상태에서 실시하면 허리에 통증을 유발할 수 있으니 주의하세요.
[ 운동으로 복근 성형하는 비법 2 - 케이블 크런치 ] 운동 효과는 윗몸 일으키기와 비슷하지만 무거운 중량을 이용하여 복근의 크기를 더욱 키울 수 있습니다.
<준비> 케이블 바를 양손으로 잡으면서 무릎을 꿇는다. 이때 케이블 바는 머리 뒤에 고정한다.
<동작> 복근에 힘을 주며 가슴이 복부 쪽으로 닿을 듯이 등을 둥글게 만다.
Plus tip. 운동 사이에 그립을 잡은 팔의 위치가 변하지 않도록 주의하세요.
[ 운동으로 복근 성형하는 비법 3 - 레그 레이즈 ] 다리를 들어 올리는 근육의 힘을 이용하여 하복부를 단련하는 대표적인 운동입니다.
<준비> 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.
<동작> 다리를 들어 올리고, 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다. 하복부에 긴장을 유지하며 준비 자세로 돌아간다.
Plus tip. 다리 사이에 아령을 두고 운동하면 더욱 큰 자극을 줄 수 있어요.
좌절을 극복하고 헬스 트레이너로 제2의 인생을 앞둔 윤상민 씨. 앞으로 개그 프로에서도 자주 볼 수 있었으면 좋겠네요.
