20대 항공 승무원이 서럽게 눈물 흘린 이유
항공사에서 국제선 승무원으로 근무중인 평범한 20대 박기량 씨.
평소 운동을 좋아하던 그녀는 지인의 끈질긴 권유로 피트니스 대회에 도전하게 됐어요.
하지만 직업 특성상 불규칙한 생활 탓에 남들보다 몇 배 더 노력해야 됐죠.
그래서일까요? 대회가 다가올수록 조바심은 커져 갔고, 장거리 비행 후 30시간 이상 잠 한숨 못 자고 운동 하다 서러움이 밀려와 울면서 운동한 적도 있었어요.
비록 수상은 못했지만 대회를 준비하면서 성취감과 활력을 얻고, 무엇보다 평소 콤플렉스였던 힙을 애플힙으로 만들 수 있었다는 기량 씨의 운동비법을 공개합니다.
백 익스텐션 변형운동 1 백 익스텐션 준비동작에 레이즈 동작을 추가한 운동입니다.
몸의 긴장을 유지해 코어를 강화하고 레이즈 동작으로 등 근육을 자극해 탄탄한 뒤태를 완성할 수 있습니다. 머신에 몸을 고정한 뒤 덤벨을 올렸다 천천히 내려줍니다. 적절한 무게를 이용해 자극에 집중하며 운동하세요.
백 익스텐션 변형운동 2 일반적인 백 익스텐션보다 기립근과 날개뼈쪽에 더 강한 자극을 줄 수 있는 운동입니다.
몸을 최대한 말고 밑으로 내려간 뒤, 허리를 펴면서 올라옵니다. 이때 허리가 너무 과신전 되지 않게 주의하며, 허리가 안 좋으신 분들은 일반적인 백 익스텐션 운동을 하는 것이 바람직합니다.
백 익스텐션 변형운동 3 척추기립근, 둔근, 슬굴곡근을 자극할 수 있는 백 익스텐션 운동에 트위스트 동작을 추가한 운동입니다.
패드가 허벅지 앞부분에 오도록 조정한 뒤, 머신에 몸을 고정합니다. 90도 정도로 숙인 후 올라오며 상체를 틀어줍니다.
앞으로도 꾸준한 운동을 통해 직장 생활도 더 열심히 하겠다는 기량 씨. 건강하고 활력 넘치는 하루하루를 위해 여러분도 운동을 시작 해보세요.
