17kg 감량한 반전 ‘몸짱’의 슈퍼 다이어트 비법
멋진 몸은 사람을 돋보이게 합니다.
옷을 입으면 옷 테를 살려 자신감을 드높여주기도 하죠.
오늘의 주인공 김성훈 씨는 벗어도, 입어도 멋진 몸으로 2017 머슬마니아 커머셜 모델 그랑프리를 차지했습니다.
하지만 그에게도 흑역사가 있었으니, 가수의 꿈이 좌절되고 슬럼프에 빠져 술로 지내면서 체중이 86kg까지 불어났어요.
그러나 김성훈 씨는 17kg 감량이라는 극강의 노력으로 누구나 부러워하는 몸짱이 되면서 새로운 도전을 준비 중입니다.
특히 큰 부피의 하체 근육을 발달시켜 신진대사를 활성화시키고 많은 에너지 소모로 다이어트에 성공을 한 김성준 씨. 과연 어떤 하체 운동으로 빛나는 몸을 완성했을까요?
[반전 '몸짱' 김성훈의 다이어트 운동법 1 - 레그 프레스] 레그 프레스는 스쿼트에 비해 허리에 가해지는 부하가 적어 초보자들도 많이 애용하는 하체 운동으로, 고른 하체 발달이 가능하다.
준비: 자신에게 적합한 중량을 세팅하고 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨다. 양발을 어깨너비로 발판에 대고 무릎을 편다.
동작: 허리와 엉덩이가 말리지 않도록 단단히 고정한 뒤 무릎이 직각이 되도록 구부린다. 허벅지와 발 뒤꿈치에 힘을 주어 무릎을 펴 발판을 밀어낸다.
+ PLUS TIP 레그 프레스 등받이의 각도와 발의 위치에 따라 자극되는 부위가 다르니 참고할 것. 또한 기구를 밀 때 무릎을 완전히 펼 경우, 부상의 위험이 있으니 주의하자.
[반전 '몸짱' 김성훈의 다이어트 운동법 2 - 스쿼트] 하체 운동의 정점으로 불리는 스쿼트는 다양한 변형의 종류만큼 효과가 확실하다. 가장 기초적인 스쿼트로도 상당한 효과를 볼 수 있으니 실시해보자.
준비: 시선은 정면, 양손은 반대 팔의 팔꿈치 상단을 짚고 다리는 어깨너비로 벌린 뒤 무릎을 살짝 구부려 선다. 복부와 허리에 힘을 주어 대기한다. 기초적인 스쿼트로도 상당한 효과를 볼 수 있으니 실시해보자.
동작: 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않도록 허벅지가 지면과 수평이 되도록 앉는다. 최저 지점에 도달하면 허리와 엉덩이가 안으로 말리지 않도록 긴장을 유지한 뒤 허벅지에 힘을 주어 다시 일어선다.
+ PLUS TIP 자세만으로도 난이도 조절이 가능하다. 상체는 곧게 세우고 엉덩이를 뒤로 뺄수록 높은 운동효과를 볼 수 있다.
[반전 '몸짱' 김성훈의 다이어트 운동법 3 - 런닝 or 사이클]
런닝과 사이클로 실시하는 유산소 운동은 신진 대사를 활발히 해 몸에 쌓인 지방을 날려버리는데 큰 역할을 한다. 기초 체력 증진 효과도 탁월하다.
준비 그리고 동작 : 트레드밀에서의 런닝은 일반 평지에서의 런닝과는 조금 다르다. 뒤꿈치 또는 발의 중앙으로 끊임없이 도는 지면을 강하게 밀어 전진하는 추진력을 얻도록 하자.
+ PLUS TIP 상체는 곧게 세우고 시선은 전방을 향한다. 손은 가볍게 앞뒤로 저어줄 것. 텔레비전을 보며 느긋하게 걷기보다는 때로는 강도 높게 달려보자.
반전 '몸짱' 김성훈 씨가 제안한 다이어트 운동법으로 여러분들도 몸짱 도전에 성공하길 기원하며, 17kg 감량에 성공하며 몸짱 변신에 성공한 그의 멋진 대회 영상을 보면서 다이어트 의욕을 활활 불태워 봅시다.
