[옆짐여자] 14kg 빼고 인생 바꾼 기상캐스터
새해가 되면 꼭 다짐하는 것이 운동과 다이어트 아닐까요
?
그래서 여러분의 운동 욕구를 팍팍 자극시켜 줄 새로운 콘텐츠
‘
옆짐여자
’
를 준비했어요
.
‘옆짐여자’는 옆 짐(GYM), 그러니까 ‘우리 동네 헬스장에서 운동하는 완벽한 몸매의 여자’라는 뜻으로 1호 옆짐여자는 바로 기상캐스터 차수지 씨랍니다.
K피트니스 남성 잡지 <맥스큐> 2019년 1월호 ‘옆짐여자’ 코너에 소개된 그녀는 타고난 식탐 때문에 몸매 콤플렉스가 있었다고 해요.
뚜렷한 목표가 없으면 운동도, 다이어트도 성공할 수 없겠다고 생각한 그녀. 피트니스 대회 출전을 목표로 운동과 식단관리를 병행했어요.
하루에 공복운동 40분, 근력운동은 오전/오후 2시간씩 하고 살이 찌는 음식은 피하고 감자, 고구마, 닭가슴살 등 저칼로리 식단을 꼭 지켰죠.
그 결과 5개월 만에 14kg 감량에 성공하고, 각종 피트니스 대회에 출전해 입상했답니다.
자신과의 싸움에서 승리해 더욱 당당해진 그녀의 미공개 화보를 살짝 살펴 볼까요?
첫 번째 화보는 단아한 아름다움이 돋보이는 화보에요. 미소가 정말 아름답죠.
두 번째 화보는 ‘베이글녀’의 매력이 가득 담긴 미공개 화보를 준비했어요.
차수지 씨는 특히 콤플렉스였던 힙을 운동을 통해 애플힙으로 만들었다고 하는데요, 그녀의 운동비법을 공개합니다.
[런지] 허벅지와 엉덩이에 탄력을 줘 하체를 단련하고 힙업에 효과적입니다.
<준비> 한 쪽 다리를 박스 위에 올리고 상체는 살짝 앞으로 구부린 다음 두 손을 모아주고 정면을 응시한다.
<동작> 왼쪽 무릎을 구부리면서 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려준 후 준비자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
[스텝업] 다리 하나로 밸런스를 유지하며 운동하기 때문에 엉덩이뿐만 아니라 대퇴 전면과 후면, 코어까지 모두 단련할 수 있습니다.
<준비> 양손을 모아준 뒤 한쪽 다리를 벤치 위에 올려 놓는다.
<동작> 다리에 힘을 주어 발바닥으로 벤치를 딛고 올라간다. 이때 앞에 몸을 지지해 줄 봉을 잡고 올라가면 훨씬 수월하다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시.
[리버스 핵스쿼트] 핵스쿼트 머신을 이용해 가슴부터 어깨, 이마까지 완전히 고립시킨 상태에서 스쿼를 하기 때문에 엉덩이와 햄스트링에 확실한 자극을 줄 수 있는 운동입니다.
<준비> 머신을 마주보고 선 뒤 다리는 골반 간격으로 넓혀주고 패드에 가슴과 어깨를 기댄다. 이때 발끝을 살짝 바깥쪽으로 넓혀주면 엉덩이에 더욱 강한 수축을 유도할 수 있다.
<동작> 안전바를 제거한 후 엉덩이의 자극을 느끼면서 무릎을 구부리며 앉는다. 천천히 준비자세로 돌아와 반복할 것.
운동을 하다 보니 더 많은 관심과 사랑을 받게 된다는 차수지 씨. <맥스큐> 표지 모델이 되고 싶다는 그녀의 꿈은 과연 이루어질까요?
