겨우내 찐 살 때문에 고민이라면, 웨이트트레이닝을 통해 몸짱 변신에 도전해보면 어떨까? 완벽한 뒤태를 완성할 수 있는 방법을 아래 문제를 풀어보면서 알아보자.
1. 다음 운동 중 광배근을 효과 적으로 자극하는 운동은?
A) 데드리프트 B) 굿모닝 C) 백 익스텐션 D) 바벨 로우
2. 다음 운동 중 초보자들이 하기 쉬운 기립근 운동은?
A) 시티드 로우 B) 스미스머신 데드리프트 C) 원 암 덤벨 로우 D) 풀업
3. 다음 로우 운동 중 허리의 부담을 최소화 하며 광배근을 고립시킬 수 있는 운동은?
A) 원 암 덤벨 로우 B) 바벨 로우 C) T-바 로우 D) 시티드 로우
문제 풀이
1. 정답: D
바벨 로우는 프리웨이트로 등 운동을 할 때 빼놓지 않고 많이 하는 운동이다. 상체의 각도나 당겨지는 위치에 따라 광배근의 부위가 달라지지만 대체적으로 광배근 전체를 자극 할 수 있는 운동이다. 처음부터 무거운 중량을 욕심내기보다는 자신에게 맞는 중량으로 자극점을 찾아 운동하는 걸 추천한다.
2. 정답: B
등 운동의 꽃이라 하면 데드리프트라는 것을 알고 있을 것이다. 스미스머신 데드리프트는 전신에 부담이 가는 데드리프트보다 척추기립근에 힘을 집중할 수 있는 장점이 있다. 또한 프리웨이트보다 안전해 초보자들의 잦은 부상을 방지한다.
3. 정답: D
시티드 로우는 엎드려서 하는 다른 로우 동작과 달리 앉아서 하는 운동이라 비교적 허리에 부담이 덜 느껴지며 케이블 저항으로 고립감이 더 많이 느껴지는 운동이다. 허리의 부담을 최소화하며 운동할 수 있다.
모델ㆍ도움말 윤기범
