운동으로 콤플렉스 극복하고 완벽 몸매 만든 노하우
현재 체육 계열 대학에 재학 중인 천선진 씨. 지금은 건강한 삶을 살고 있지만, 그녀는 어릴 적 마른 체형에 허약한 체질이라 아프기 일쑤였어요.
건강을 되찾기 위해 초등학생 때부터 학교 운동장을 매일 한 시간씩 뛰기 시작한 그녀는 고등학생 때는 핸드볼 대표선수로 활약할 만큼 건강한 몸과 체력을 갖게 됐어요.
운동의 효과를 몸소 체험한 선진 씨는 콤플렉스였던 얇은 팔과 라운드 숄더 그리고 운동선수로 활약하며 비대칭이 된 체형을 극복하고자 웨이트 트레이닝을 시작했어요.
운동은 어느 정도 소화했지만, 식단을 관리하는 건 쉽지 않았어요. 선천적으로 위가 좋지 않아 소화가 잘 안 돼 식사 때마다 애를 먹었다고 해요.
하지만 포기하지 않았어요. 운동 메이트와 식단 사진을 공유하며 하루 5끼의 건강한 식사를 유지하자 콤플렉스였던 얇은 팔과 라운드 숄더를 극복하며 멋진 몸을 완성했죠.
탄탄한 몸매를 완성한 그녀는 피트니스 대회에서도 수상하는 쾌거를 이뤘어요. 현재 피트니스 선수와 트레이너로 활동 중인 그녀에게 건강을 되찾아준 운동을 배워볼까요?
삼각근 후면과 승모근 중앙을 단련하는 운동이에요. 등 근육을 강화시켜 라운드 숄더로 인해 앞으로 쏠린 뼈를 뒤로 당겨 잡아주는 효과가 있어요.
MAXQTV 펙 덱 플라이 머신에 거꾸로 앉아 바를 잡는다. 팔꿈치는 살짝 구부리고 후면 삼각근에 힘을 준 상태로 팔을 뒤쪽으로 벌린다. 뒤쪽으로 팔을 벌릴 때 등 근육을 모으며 수축한다.
다양한 등 근육을 단련할 수 있는 머신 운동이에요. 광배근을 주로 단련할 수 있고, 그립에 따라 등 하부와 안쪽도 단련할 수 있어요.
MAXQTV 바를 잡고 허벅지를 패드에 고정 후 앉는다. 어깨가 들리는 것을 주의하고 광배근의 수축을 느끼며 바를 아래로 당긴다. 동작을 반복한다.
가장 대중적인 머신 등 운동이에요. 주로 광배근을 단련할 수 있고 바를 잡는 넓이와 그립을 조절해 여러 부위를 단련할 수 있어요.
MAXQTV 앉아서 허리를 곧게 펴고 바를 양손으로 잡는다. 시선은 살짝 위로 향하고 가슴을 펴준 뒤, 광배를 이용해 바를 잡아당긴다. 동작을 반복한다.
운동으로 건강뿐 아니라 자신감과 삶의 목표까지 생겼다는 선진 씨. 삶의 활력을 되찾고, 당당해진 그녀의 멋진 행보를 기대 해주세요.
