남자가 등으로 말한다면, 여자는 뒤태로 남심을 저격한다. 시선을 사로잡는 백만 불짜리 뒤태를 만들려면 어떻게 해야 할까? ‘뒤태 미녀’ 박엄지의 숨 막히는 뒤태 만들기 시크릿을 공개한다.
설악워터피아 2017 맥스큐 머슬마니아 아시아 챔피언십에서 박엄지는 패션모델 쇼트 1위와 미즈비키니 미디엄 3위를 차지했다. 귀여운 이미지의 마스크와 대비되는 강렬한 눈빛이 예사롭지 않다고 느낄 즈음 그녀가 한때 가수 데뷔를 준비했다는 이야기를 전해 들었다. 박엄지는 유승옥을 키워낸 머슬마니아 프로 커플 이성현-허고니 선수의 제자이기도 하다. 머슬마니아 대회 당시 눈길을 끄는 다양한 퍼포먼스를 선보여 화제를 모았는데 모델 활동을 하며 연예계 데뷔를 준비하는 과정에서 다져진 그녀의 내공이 분출했기 때문이 아닐까 짐작된다. 아이돌 트레이너로 유명한 베이글녀 박엄지는 어떻게 반전 뒤태를 완성했을까?
1. 레인보우 레그 킥 백
3세트 씩 12~15회 반복
둔근을 전체적으로 자극할 수 있는 운동이다. 허리와 다리를 곧게 펴고 동작을 취해야 운동효과가 높아진다는 것을 명심할 것.
1. 매트나 벤치 위에서 고양이 자세를 취한다.
2. 길게 뻗은 다리를 들어 올린다. 이때 허리와 힙의 긴장을 느낄 것.
3. 들어 올린 다리를 체중을 지지하고 있는 다리 건너편으로 호를 그리며 이동한다.
2. 레인보우 레그 킥 백
3세트 씩 10~12회 반복
백 익스텐션은 어떤 근육을 발달시키려는지 목표를 정확하게 정하고 운동하면 다양하게 응용할 수 있고 효과도 매우 좋은 운동이다. 특히 기립근과 처진 엉덩이 근육을 단련해 허리 라인과 뒤태를 돋보이게 하는 데 효과적이다.
1. 발을 지지대에 고정하고 허벅지 앞부분이 패드에 닿게 엎드린다. 팔은 가슴 위에 모으거나 난이도를 높이고 싶다면 등과 목 뒤로 중량을 든 상태에서 시선은 전방을 본다. 허리를 곧게 펴고 몸통을 숙인다.
2. 등이 곧게 펴질 때까지 상체를 들어 올린 뒤 허리가 젖혀지는 느낌으로 천천히 원위치로 돌아온다.
3. 싱글 레그 브리지
3세트 씩 8~12회 반복
이 운동을 꾸준히 하면 히프업과 허리 강화에 도움이 돼 섹시한 엉덩이 라인을 만들 수 있다. 허벅지 뒷부분과 엉덩이 라인을 동시에 완성할 수 있는데, 동작 시 허리가 지나치게 꺽이지 않도록 주의한다.
1. 바닥에 무릎을 세우고 눕는다.
2. 골반을 수직으로 천천히 들어 올린다. 이때 허리가 지나치게 올라가는 것에 신경 쓰기보다는 엉덩이 수축에 더 집중한다.
3. 2번 자세를 유지한 상태에서 한 다리를 들어 편다. 이때 중심을 유지하며 허리와 엉덩이의 긴장감을 느낀 뒤 천천히 내려온다.
4. 케이블 와이드 스쿼트
3세트 씩 8~10회 반복
사과 같은 엉덩이를 만드는 데 효과적인 운동이다. 혈액순환과 더불어 엉덩이, 다리 안쪽 내전근 발달에도 도움이 된다. 특히 하체 부종을 예방하는 데 효과적이며, 무릎이 안 좋거나 스쿼트 자세가 어색할 때 이 운동을 선행하면 좋다.
1. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.
2. 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이때 허벅지 안쪽과 엉덩이에 긴장을 최대한 느끼고 발 뒤꿈치로 바닥을 민다는 느낌으로 동작을 실행한다.
글 이지혜 사진 이동복, Project Awepic, RandyC(채승훈 작가) 헤어&메이크업 라뷰티코아 장소 협찬 머슬맥스튜디오 모델 박엄지(2017 머슬마니아 피트니스 유니버스 위크엔드 in MIAMI 커머셜 모델 6위, 미즈비키니 6위 )
