시간당 최대 1,000kcal 순삭!!! 이 운동의 놀라운 효과
15년째 다양한 운동을 섭렵하고 있는 장선화 씨는 이소라, 옥주현, 조혜련과 같은 유명 연예인들의 다이어트 비디오를 시작으로 운동에 입문하게 됐어요. 처음에는 몸매 유지를 위해 운동을 시작했지만 운동을 하면서 복근, 둔근, 흉근, 삼각근 등 몸을 가꾸는 재미를 알게 됐다고 해요. 운동의 매력에 빠져 필라테스 강사 자격증과 생활체육지도자 보디빌딩 3급도 취득했죠.
아무리 힘든 과정도 끈기 있게 이겨내면 몰라보게 달라지는 몸의 변화가 신기해 더욱 운동에 집중하게 됐다는 선화 씨. 결국 그녀는 14년이나 해 온 애견 미용을 그만두고 필라테스 강사와 피트니스 선수로 활동 중이에요. 운동의 효율성과 재미를 고민하던 그녀는 새로운 운동을 알게 되었다고 해요.
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출처: MAXQTV이 운동은 번지 피트니스의 하나인 번지피지오인데요, 번지로프의 강한 탄성을 이용해 코어 강화와 밸런스 조정, 유무산소 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동이에요. 선화 씨는 번지피지오를 통해 새로운 운동 세계를 접했어요. 왜냐하면 시간당 최대 800~1000kcal를 소모하는 높은 운동 효과에 균형을 잡는 것만으로도 전신의 근력과 균형 감각을 단련할 수 있기 때문이죠. 더욱이 신나는 음악에 맞춰 안무를 하기 때문에 지방 연소와 스트레스 해소에도 효과적이라고 해요. 영상을 보면서 어떤 운동인지 알아볼까요?
번지피지오는 원래 하체 힘이 약해진 노인 분들을 대상으로 개발됐지만 점프, 걷기는 물론 로프를 통한 다양한 동작이 있어 남녀노소 누구나 즐겁게 효과적인 운동이라고 할 수 있어요. 피트니스 선수로도 활동 중인 선화 씨는 번지피지오와 웨이트 트레이닝 그리고 필라테스를 모두 병행하며 몸을 만들었다고 하는데요. 모든 운동이 다 중요한 역할을 했지만, 특히 대회 준비를 할 때 느낀 스트레스 해소에는 번지피지오가 큰 역할을 했다고 해요.
선화 씨는 피트니스 대회를 준비하면서 번지피지오를 통해 즐겁게 다이어트를 지속할 수 있었다고 해요. 무엇보다 다이어트를 하면 푹 꺼졌던 힙도 애플힙으로 변화시킬 수 있어 대회 준비에도 효과적이라고 추천하죠. 번지피지오는 하나의 동작을 반복하기보다는 음악에 맞춰 여러 동작을 자연스럽게 구성하는 게 특징인데요, 그럼 선화 씨와 함께 번지피지오 동작을 배워볼까요?
다이어트에 효과적인 번지피지오의 기본 동작
1. 웨이브 동작
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출처: MAXQTV척추를 하나하나 분절해 신체를 부드럽게 만들어 실시하는 동작으로, 고관절 굴곡근 단련이 가능하다. 밴드의 탄력을 이용해 코어 강화 효과도 얻을 수 있다.
2. 수직으로 꽂는 동작
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출처: MAXQTV허리 신전근, 코어, 견갑의 안정성이 필요한 동작이다. 로프의 탄성을 이용해 마치 아래로 내려 꽂는 듯한 모습을 지니는데, 상당한 에너지가 소모되는 동작이다. 코어와 허리 강화에 효과적이다.
3. 한손 역돌기 동작
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출처: MAXQTV탄성을 이용한 역동적인 동작. 여성들도 충분히 실시 가능한 동작이다. 견갑의 안정성은 물론, 회전동작을 통한 정전기관 단련 효과가 있다.
운동이 정말 좋다는 선화 씨는 앞으로도 꾸준한 운동과 공부를 병행할 예정이라 해요. 자신은 물론 믿고 따라와주는 회원들에게 부끄럽지 않은 운동 커리큘럼을 소개하고 싶다고 말하는 그녀. 모두가 즐겁고 건강한 운동 라이프를 함께 보내고 싶다는 그녀는 골프, 캠핑과 잠시 멀리했던 워터 스포츠도 다시 시작할 계획이에요. 선화 씨처럼 여러분도 지금 바로 운동을 시작 해보세요.
BY. MAXQ 글 이동복
