살 빼려고 난리인데.. 39kg 살 찌고 인생 역전한 남자

다가오는 봄을 맞아 다이어트 열풍이 한창인 요즘, 오히려 살을 찌우고 인생 역전에 성공한 의문의 남자가 있어요.

보디빌딩 종목에서 세계 정상의 자리에 오른 박성민 씨가 그 주인공이죠. 크고 멋진 몸을 가진 그에게도 흑역사가 있는데요…

마른 몸이 싫어 운동을 시작했다는 그는 52kg → 91kg로 39kg 증량에 성공하고 지금의 몸을 만들었다고 해요.

보디빌딩은 단순한 몸짱 만들기를 넘어 오랜 시간의 노력이 필요한 종목이기 때문이죠. 결코 쉬운 일이 아니었어요.

인내와 끈기를 바탕으로 점차 운동강도를 높여주면서 생활습관, 영양섭취, 휴식까지 세심하고 철저하게 관리해야 했죠.

운동을 통해 인생관은 물론, 매사에 긍정적이고 자신감 넘치는 성격으로 변했다는 성민 씨.

그의 운동 비법 중 하나인 어깨 운동을 지금부터 공개합니다. 남성에게는 건장한 체격을, 여성에게는 입체감 있는 상체를 만드는 데 도움이 된다고 하니 따라 해볼까요?

전면 삼각근을 단련하는 운동으로, 앉아서도 가능하지만 서서 하는 것이 더 효과적이에요. 어깨 외에 코어 단련에도 좋아요.

<준비> 어깨너비로 선 후 어깨너비보다 조금 넓게 그립을 잡는다

<동작> 머리 위로 바벨을 들어올린다. 바벨의 위치가 항상 몸의 무게중심에서 수행되어야 한다. 정점에서 내린 후 반복한다.

측면 삼각근을 단련시키는 운동입니다. 승모근의 과도한 개입을 막기 위해 가능한 어깨를 내리고 덤벨을 멀리 보낸다는 느낌으로 운동 해주세요.

<준비> 양 손에 덤벨을 잡고 등이 둥글게 말리지 않은 상태로 앞으로 숙여 준비자세를 취한다.

<동작> 손을 옆으로 그대로 들었다 내리는 것을 반복한다. 손보다 팔꿈치가 더 높아야 하며, 상체를 살짝 숙이고 팔을 약간 앞쪽으로 빼서 진행한다.

어깨는 물론 등에도 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

<준비> 덤벨을 양손에 쥔 채 상체를 숙여 자세를 만들어준다. 코어를 단단하게 잡고 몸을 고정한다.

<동작> 덤벨을 아래로 눌러주면서 옆으로 벌린다는 느낌으로 들어 올린 뒤 정점에서 다시 내려와 반복한다.

앞으로도 웨이트는 물론 다양한 스포츠를 경험해보고 싶다는 성민 씨. 그의 새로운 도전이 또 어떤 기적을 이룰지, 기대 해주세요.