폭식증 시달리다 30kg 감량하고 새 인생 찾은 직장인
학원에서 원생들을 가르치고 관리하는 직장인 이영진 씨. 현재 그녀는 건강하고 행복해 보이는 모습이지만, 대학 졸업 후까지도 평생 다이어트를 고민하던 만년 다이어트 재수생이었어요.
급격하게 살이 쪘다기보단 어릴 적부터 형성된 식습관과 생활습관 탓에 살이 찐 영진 씨. 워낙 먹는 것을 좋아해 수시로 음식을 먹었고, 맵고 짜고 단 음식을 좋아했어요. 안 좋은 식습관으로 살이 찐 그녀는 성격도 내성적으로 변하고 부정적인 면이 늘어갔다고 해요. 그래서 늘 다이어트를 고민하고 시도했지만, 스트레스를 먹는 것으로 풀면서 실패가 반복됐죠. 그녀는 어느새 강박증과 폭식증에 휘둘리면서 우울증까지 겪었어요.
몸무게가 80㎏에 육박한 그녀는 대학교 졸업 후 다시 다이어트를 시도했어요. 하지만 이번엔 조금 다른 마인드로 임했어요. 강박증과 폭식증에 휘둘렸던 이전과는 달리 "실패해도 괜찮아" 라는 긍정적인 마인드와 10~20㎏ 감량이라는 거창한 목표보다는 2~3㎏씩 세부적인 목표를 세우며 조금씩 다이어트를 진행해 나갔죠.
처음엔 식단만으로 다이어트를 진행한 그녀는 살이 빠지는 것을 느껴 꾸준히 다이어트를 해나갔어요. 쉽게 빠지는 살에 재미를 붙여 오히려 배고픈 것을 즐길 정도였지만 어느 순간 건강에 적신호를 느꼈어요. 지하철 역에서 집까지 5분 정도 거리를 걸으면서 너무 숨차고 힘든 것을 느낀 그녀는 운동을 병행한 다이어트를 결심했어요.
이후 운동과 함께 다이어트를 진행한 그녀는 처음에 비교해 30㎏이나 감량했지만 근육량은 오히려 늘어 보기 좋아졌다는 말을 많이 들었다고 해요. 지금은 '제로지니'란 인스타 계정으로 수많은 여성의 건강한 다이어트와 운동을 돕는 활동을 하고 있어요. 실제 다이어트 챌린지를 진행해 그 모습을 공유하는 등의 활동으로 긍정적인 에너지를 전파하고 있죠.
자신의 수많은 실패를 통해 스스로 사랑하는 법을 깨달아 사람들에게 알려주는 그녀. 해피 에너지가 가득한 '햅삐요정' 제로지니가 알려주는 건강한 운동을 배워볼까요?
스미스 머신을 이용한 스쿼트
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10회 x 5세트 어깨 너비로 발을 벌린 후 똑바로 선다. 발끝은 살짝 바깥으로 향한다. 승모에 바를 살짝 얹은 후 스쿼트 자세로 천천히 내려간다. 동작 중 허리는 일자로 펴고, 허벅지와 둔근 힘을 이용해서 움직인다.
브이스쿼트 머신을 이용한 스쿼트
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12회 x 4세트 햄스트링 근육과 함께 힙을 단련할 수 있는 머신 운동이다. 무게와 발위치를 조정하고 어깨에 패드를 댄다. 패드 옆 손잡이를 잡고 무게를 지탱하며 내려간다. 동작할 때는 복부에 힘을 주고 무릎은 살짝 굽힌다. 엉덩이 관절을 사용해 햄스트링과 엉덩이 근육을 이완, 수축하는 것에 집중한다.
머신을 활용한 등운동 랫 풀다운
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4세트 x 15회 어깨너비보다 넓게 바를 잡는다. 허벅지를 패드에 대 하체를 고정한다. 어깨가 들리지 않도록 주의하며 광배근의 수축 이완을 느끼며 천천히 아래로 내렸다가 올린다. 동작을 반복한다.
항상 행복한 삶을 위해 노력하는 그녀는 자신을 보고 용기를 내서 도전했다는 말을 들으면 보람차다고 해요. 그래서 직장을 다니면서도 운동과 운동을 알려주는 활동을 포기할 수 없다는 이영진 씨. 그녀의 해피 바이러스가 계속 퍼져나가길 맥스큐가 응원하겠습니다.
BY. MAXQ / 글 김승호
