발은 신체의 모든 부위와 연결돼 있으며, 제2의 심장으로 불릴 만큼 중요한 부위다. 때로는 발 마사지만 잘해도 온몸의 피로가 풀리곤 한다. 핫한 홈트레이닝 도구, 리커버링을 활용해서 발 건강을 지켜보자.
평소 움직임이 적거나 굽이 높은 신발을 신으면 발바닥 근막은 생각보다 많은 스트레스를 받는다. 이런 스트레스가 쌓이면 미세한 열상이 발생하고 발뒤꿈치 통증을 야기하기도 한다. 리커버링을 활용한 압박 마사지는 발바닥 근막 기능을 개선하고 혈액순환을 촉진해 스트레스로 긴장한 발을 회복하는 효과가 있다.
어떤 리커버링을 사용해야 할까?
리커버링은 피부와 접촉했을 때 마찰이 잘 일어나지 않는 재질이 좋다. 모양은 중간에 이중 굴곡이 있는 W자 형태 제품이 마사지 활용도가 높다. 이중 굴곡 부분 옆쪽에 살짝 에지가 있는 제품이 근막 자극에 효과적이다.
발바닥 마사지
준비
리커버링을 W자 모양으로 바닥에 놓고 그 위에 발바닥을 올려놓는다. 동작
올려놓은 발바닥에 체중을 실어 힘을 가한다. 발바닥 여러 부위가 골고루 자극되도록 발 위치를 조금씩 움직이면서 마사지한다.
TIP
리커버링 두 개를 사용할 때는 신체의 무게중심을 양발에 번갈아 옮기면서 지그시 힘을 가한다.
발가락 마사지
준비
리커버링이 바닥과 수직이 되도록 세우고, 양 가장자리 부분을 엄지와 검지 사이에 끼운다. 동작
발가락을 끼운 뒤 옆으로 살짝 벌리면서 발가락 사이를 스트레칭한다. 이 동작을 엄지와 검지 사이부터 약지와 계지 사이까지 순서대로 진행한다.
TIP
가장자리 부분이 발가락 사이에 끼워지지 않는다면 의자에 앉은 상태에서 발가락을 위아래로 벌려 링 위쪽 부분에 끼워 진행한다.
글 신재엽(2021 맥스큐 표지모델 콘테스트 본선 진출자) 사진 유토 스튜디오
