뻣뻣한 목과 허리는 스마트폰과 컴퓨터를 달고 사는 현대인의 고질병이다. 리커버링으로 뻣뻣한 몸을 풀어보자.
라운드숄더(굽은등)와 거북목 증후군은 현대인의 고질병이다. 잘못된 자세와 불균형적인 체형은 알게 모르게 몸의 피로와 통증을 야기한다. 예를 들면 뒷목의 뻐근함, 두통, 허리 통증 같은 증상이다. 굳은 근육을 방치하지 말고 하루 10분이라도 마사지를 해주면 신체 피로와 통증을 해소할 수 있다. 활기찬 삶을 위한 리커버링 상체 마사지를 소개한다.
허리 근육 마사지(척주기립근, 천조인대, 능형근, 승모근)
*천조인대: 햄스트링과 척주기립근을 연결하는 인대로 골반 쪽에 있다.
준비
리커버링을 M자형으로 놓고 그 위에 허리를 올리고 눕는다. 리커버링이 척추 주변 근육을 자극할 수 있도록 세로로 길게 놓는다. 동작
허리 하부 쪽 척주기립근부터 마사지를 시작한다. 몸을 좌우로 조금씩 움직이면서 근육의 긴장을 풀어준다. 허리 아래에서부터 등 상부인 승모근까지 척추를 따라 이동하며 마사지를 반복한다. 허리통증을 완화하고 상체 피로를 해소하는 데 효과적이다.
후두하근 마사지
준비
리커버링을 M자형에서 옆으로 세운다. 리커버링을 양손으로 잡아 고정하고 아래쪽으로 꺾인 부분에 후두근을 올린다. 동작
후두하근 가장 하부에서부터 마사지를 시작한다. 고개를 좌우로 천천히 움직이며 후두하근 위까지 마사지를 반복해 근육의 긴장을 풀어준다. 좀 더 강하게 자극하려면 리커버링의 날카로운 면으로 후두하근을 자극한다. 목과 후두부 주변의 굳은 근육을 이완하고 혈액순환을 활발히 해 두통과 목 주변의 뻐근한 증상을 완화할 수 있다.
광배근 마사지
준비
리커버링을 M자형으로 놓고 그 위에 겨드랑이 밑 5~10㎝ 부근 옆구리를 올리고 눕는다. 리커버링은 가로로 놓는다. 아래쪽 팔을 쭉 펴서 바닥을 지지하고 반대쪽 팔은 상체 앞쪽을 짚는다. 동작
몸을 앞뒤로 천천히 움직이며 광배근 가장 아래에서 부터 마사지를 시작한다. 겨드랑이 부근 림프절과 광배근을 자극하면 림프절이 순환돼 상반신 피로가 풀리며 단축된 광배근의 유연성을 높이는 데 도움이 된다.
글·모델 신재엽- 2021 <맥스큐> 표지모델 콘테스트 본선 진출자 사진 유토 스튜디오
